train a hulk

FMS Charge

2012-01-27T21:08:00.000+01:00

Ha van valami, beszámolok róla, ígértem, de arra nem számítottam, hogy ekkora pörgés lesz! :)

A hírek röviden:
A múlt hétvégén volt szerencsém asszisztálni az FMS képzésen, sok szempontból élmény volt, remek csapat és magas szakmai színvonal! (Heti játékunk, fedezz fel ismerős arcokat a családból!)

Kezd finisbe érni az ALMA program szervezése a 360Gym-ben, így már csak végig kell csinálni a három hónapot! Figyelje a Blikk Fitt oldalát a FBon, akiben elveszett a nagy testvér...

És a legnagyobb játék továbbra is a Primal Charge, indulnak a csoportos edzések, folytatódik az oktatók képzése, nagy az izgalom, szerelem! :)

Pacsi!

primo rivjú

2012-01-04T14:59:00.002+01:00

Vendégbejegyzés Wolfitól:

"Primózni voltam én!

Nade mi is az a primózás? A primal move rendszerét fedő rövidített szavacska. Jahogy még így sem világos? Nekem sem volt az, de az eredeti név még ráadásul hosszú is.

Kezdjük az elején, mert a mese is akkor szép ha hol-volt-hol-nem-volttal kezdődik és nagyharanggal végződik. Fitness őrülteknek, hivatásos harcosoknak esetleg jelenthet valamit a dolog, de nekem mint hobbi sportolónak semmit sem mondott elsőre. Mivel nagyon későn kezdtem el sportolni testem nem a kimondott finomra hangolt eszköz, a negyedszázados tespedés rajta hagyja a nyomát a legjobb genetikával rendelkező egyénen is. Mire belefogtam az önképzésbe és az erőfejlesztésbe (direkt nem írtam testépítést!) már majdnem rokkantnak számítottam. Mostanra nyilvánvalóvá vált, hogy fejlődésemnek ez szab határt.

Megpróbálom úgy elmagyarázni, hogy ahhoz ne kelljen TF diploma. Nekem sincs mégis megértettem. Bár túlképzett RKC instruktorainkból csak úgy ömlik a tudomány, viszonylag kevés dolog tud megmaradni az emberben amikor épp egy jól sikerült VO2-n, vagy egy ötös létrán van túl, és éppen az életéért küzd. Szerintem ezt is tanítják nekik, hogy ilyenkor kell a tudományt az áldozatokra pakolni, mert úgysem tudnak mást tenni, mint csendben tűrni... Szóval az erő nemcsak az izmokban rejlik. Jelentős az idegrendszer hatása, és az összekapcsoló mechanizmusok (szalagok, inak, ízületek...) is fontosak. Ez eddig sima ügy, hiszen az izmokban keletkező energiát el is kell juttatni a célállomásra, teccikérteni? És a gondok itt keletkeznek, hiszen lehetnek az embernek nagy, hasznos, jól megmunkált izmai, ha a többi rendszer trágya. Keresni kellett hát valamit, ami kimondottan ezen segít, hátha lehet még tenni valamit a rozsdásodás ellen.

Így jutottam el a primóhoz. De mit is takar ez az egész? Gyakorlatilag talajon végzett tornát (még véletlenül sem talajtornát). Az ember a saját testsúlyával játszik, és igyekszik ezt a mindig kéznél lévő eszközt arra ösztönözni, hogy mozgékonysága, rugalmassága javuljon, mozgástartománya kibővüljön. Kicsit gyógytorna, hiszen az egykoron természetes mozgást igyekszik visszacsempészni életünkbe. Kicsit jóga, hiszen elég hülye pozíciókig lehet vele eljutni. Amiben mégis eltér ezektől az maga az intenzív mozgás. A gyógytornához képest nagyon megdolgoztatja az embert, a jógával ellentétben pedig itt nem az egyes pozíciókba történő belenyugvásról van szó, a hangsúly a pozíció eléréséig tartó mozgáson van. Kismókusok (hozzám hasonló droidok) esetében ez a mozgás a csigalassú tempóban történik, de a nagymókusok már nagyon lendületesen végzik a tornát. Hozzám hasonlók kihívást is fognak benne lelni, az edzés végén az összekapcsolt gyakorlatsor nagyon kemény. A kihívást azonban nem biztos, hogy bárki megtalálhatja benne. Azok a terminatrix lányok, akik már kettlebellen is olyan teljesítményeket produkálnak, hogy ha lehetne elhúznák foggal Nick Árpit aki éppen egy kompot húz el foggal, nem biztos, hogy „élvezni” fogják ezt az edzést. Nekünk azonban itt a lehetőség, hogy valami hasznosra áldozzunk időnkből és pénzünkből.

Azonban nem lehetne teljes a beszámoló némi trollkodás hiányában. Szóval hol van a hátulütő? Ott, hogy ez az egész kicsit gay. Na nem nagyon, csak mint mondjuk a földharc, a birkózás, és a spinning. Szóval mindenki döntse el, hogy tud-e azonosulni a dologgal, aztán pedig tessék kipróbálni személyesen."

360Gym

2011-12-21T12:33:00.000+01:00

Nos, megjelent ma egy helyes kis írás a personaltraining oldalon, aminek kapcsán van szerencsém legalább részben kitölteni a blogon tátongó majd kilenc hónapos fehér foltot.

Tavasszal kezdtünk el a gyakorlatban is foglalkozni a 360Gym-mel, ahol alapos kiképzés után főállású oktató és (erre nem tudok jobb kifejezést,) teremvezető lettem. Az ott folyó munkáról lehet azért hallani bőven remélem! Funkcionális edzés a szó legnemesebb értelmében, stb. :)

Eddigi legnagyobb eredményünk szerintem az itt is ott is megénekelt Primal Move tesztelése volt, bizony mondhatjuk, hogy ez az új szerelem! :)

Köszönöm mindenkinek aki ott is megtisztelt bizalmával (ne meg persze a Gönczy veteránjainak és újoncainak egyaránt)!

(Januárig jó eséllyel blogszünet, tehát:)
Boldog Ünnepeket!

Primal Move

2011-12-18T20:55:00.000+01:00

Találkoztam néhány (valójában jó sok) kedves ismerőssel a hétvégén, ez pedig lendületet adott jelen bejegyzés megszületéséhez. Talán ennél többre is telik majd, de mindenesetre elkezdem újra figyelni a világháló rezdüléseit, szóval vigyázat, NagyTestvér - ON!

Az ürügyet a bandázáshoz egyébként a hétvégi (első) Primal Move képzés (további infók itt!) adta, ahol volt szerencsém mindkét nap asszisztálni Péter és Robi mellett, sőt ma az instruktori videó forgatásán is jelen lenni.

Innen nézve is fantasztikus volt ez a hétvége, köszönöm mindenkinek!

nyomás

2011-03-24T13:16:00.003+01:00

januárban néhány felméréssel kezdtük az évet, és két hónap elteltével már visszaellenőrizni is volt mit... (de ez alkalommal nem mozgásminta vonalon mozgunk) az eredmények pedig - szerintem - 'elég jók'!

a mindkét felmérésbe belefutó pajtások közül 80%ban jelentős fejlődést mutat a MP, értve ez alatt akár a nagyobb súlyzó használatát, akár a több ismétlés kivitelezését... (jellemzően 1-2 helyett 6)
a maradék 20%ba pedig egyaránt tartoznak olyanok akik ugye snowboard eséseik miatt egy teljes hónapot hagytak ki, vagy az 'esti csajok' akiknél a számokban nem, 'csak' technikában mutatkozik javulás... (azért a 16os nyomásból elhagyni a lökést szintén nem rossz...)

szóval elégedett vagyok az eredményekkel, különösen, hogy komolyan felmerült a kérdés, minek mérünk, nem is nyomtunk - főleg nagy súllyal nem... (hát ez már csak ilyen... :D)

pacsi!

(a két hónap programja javarészt kétsúlyos gyakorlatokból állt össze)

száni

2011-03-22T13:10:00.003+01:00

nem szívesen publikálok baromságokat - amikor itt azt teszem, nem szándékos! -, de ezt most nem tudtam megállni...

ezt meg BAtiéktól lopom ide, finoman felhívva a figyelmet az 1:30nál kezdődő 'sportos' részletre, illetve ehhez szorosan kapcsolódva a most pénteken esedékes IC szemináriumra...

pacsi.

movement

2011-03-12T19:11:00.003+01:00

Enikő megnyugtatására közlöm, én sem engedhetem meg magamnak, hogy tekintélyes bevásárlólistám minden elemét azonnal a kosaramba dobjam... igaz ez a sorban egyébként előkelő helyet elfoglaló Gray Cook enciklopédiára is... külön köszönet tehát a Könyvtáros testvérnek, a kölcsönzésért!

említésre érdemes lehet még, hogy a sittes-gyúrós első lépcsőjét befejezve következő héten a másodikra lépek...

pacsi.

Ricsinek üzenem:

2011-03-09T13:21:00.004+01:00

(nem látta az FMS készletem? ;))

kevéssé érdekes bejegyzés ez így, hogy beszélünk telefonon, emailt váltunk és nagy ritkán még össze is futunk... (ez esetben konkrétan mind megtörtént a lejegyzett események óta...)

szóval megcsináltam(tuk) a Ricsinél látott David Whitley Workoutot, persze még a múlt hét első felében... a részletes eredményem (aka. eredménytelenségem):

25 double push press 2x24kg - 1'53"
50 burpee - 4'55"
100 squat - 4'46"
200 kétkezes swing 32kg - 11'12"
22min 45sec

minden eredményen lehetne javítani (alapszabálya a felmérésnek ugye, hogy elsőre ne teljesítsen túl jól az ember, aztán majd jön a javulás!), a guggolásokat lazán vettem, a swingek közben meg elkezdtek szállingózni befelé az emberek, jócskán megzavarva a folyamatot...

a nagy tanulság, hogy ideje lenne leszoknom arról, hogy olyan feladatokat szeretek csak kiadni, amiket már így-úgy megcsináltam...
a csoportokban az átlagos eredmények 17 és 22 perc közé estek, de van pár kiemelendő eredmény, pl. Szandi 11'30"as menete, 2x12kg, 16kg súlyokkal - valahol 50 kilós testsúly környékén...
Gyurka és BZoli szintén jó eredményt futott, meglepő módon ők a 2 perc körüli 50 burpee srácok, persze Robi RKC 15'40"es (24/24-32) köre sem rossz...
na meg Iván 42'20"a, amihez kellett kicsit noszogatni, meg nem is láttuk azóta, de szerintem ennyit megért! ;)

volt még a múlt héten némi 2x32es swing, ilyet se szoktam, aztán erre tett még rá Levi pár lapáttal a csütörtöki bjj 'láb' napon... nem véletlenül kacsáztam szombaton a pártgyűlésen Runcájsz jelmezemben...

KPT, neked meg gratulálok még egyszer! (és elfojtom, hogy megkérdezzem, ki a boldog apa?)

pacsi!

300.

2011-02-24T15:54:00.003+01:00

nem tudom ismerős-e bárkinek a definity társasjáték (nekem sem), de valami hasonlót játszottunk pár hónapja... egy ismeretlen szóra írnak definíciókat a játékosok, a cél elhitetni a többiekkel, hogy a mi meghatározásunk a valós, illetve eltalálni az igazit... rendkívül szórakoztató stílusgyakorlatról van szó tehát, ahol (nem feltétlenül) örült zagyvaságokat tálal hitelesen a jó játékos...
könyvtár szakosok előnyben, személyes kedvenceim a görög mitológiai szörny póktesttel és polipfejjel (ez nagyon súlyos, de pl. a mantikor se kutya), illetve a kettős kötésű szerves molekula, amely megfelelő tálalásban simán verte az eredetit....

mivel a táplálkozás igen szorosan kapcsolódik a testedzéshez, és nekem nem szakmám, igyekszem (lehetőségeimhez mérten) a lehető legalaposabban tájékozódni a témában... így felmerül a fontos probléma, hogy ki lehet hiteles forrás?
hiába tesz valaki a cikkébe három mondatonként egy hangzatos hivatkozást, és duzzasztja többezresre a könyve irodalomjegyzékét, ezzel számomra csak ellenőrizhetetlenné válik és ily módon épp olyan hiteltelenné, mint aki jól láthatóan hasraütésszerűen kiabál a világba...

bizalmi válság, paranoia? nem hiszem.

ha azt olvasom a mesterséges vitaminok/ásványi anyagok az ördögtől valók, nem jön ki jól, hogy egy 'naturál' termékforgalmazó publikálja a cikket - és viszont!

úgy tűnik marad a személyes kedvenc módszerem: kipróbálom, és meglátom működik-e... egy hónap alatt... (ugyan ki tervez ennél hosszabb távra?) mondjuk nem ígérem, hogy mostanában előrelépés lesz ez ügyben, egyelőre fizikailag kéne gatyába rázódnom... (még mindig nincs rendben a bal vállam :()

na mindegy, csak eszembe jutott...

ja, és a cím! eddigi legsikeresebb hétvégi rendezvényünk volt a februári, erre a kihívásra - főleg Robinak köszönhetően - özönlöttek a padawanok... nem mellesleg mindegyikük lenyomta a kivitelezés minőségében a kitalálót, tehát dagadt a keblem rendesen...

pacsi!

nem is olyan szomorú panda

2011-02-09T13:01:00.002+01:00

belevágva ebbe a jó nevű fegyencedzés dologba, lépten-nyomon arra utaló jeleket fedeztem fel, hogy "mások" nem teljesen úgy értelmezték a feladványt, mint én. ugyanis én minden feladatot az első lépés első szintjétől kezdtem, csak az adott napon az előírt mennyiséget teljesítve. (két hét után tehát az első lépések középső állomásán vagyok túl.)
de mostanra látom, hogy ennek a megközelítésnek is van támogatottsága, tehát rögtön nem érzem magam olyan elveszettnek, lépjünk is tovább.

hétfőn Á. megpróbált belerángatni a minden nap eggyel több burpee 1től 100ig kalandba, de mivel ez nagy kedvencünkkel (via B.): a minden nap áss egy kicsit mélyebbre és ugorj ki a gödörből sztorira hajaz, nem engedtem magam lépre csalni. (btw. aki leásott 6 méterig szóljon!) elég nyilvánvaló, hogy a fejlődés üteme nem lehet egyenletes, ebben a 100 as programban sem lesz senki sikeres, ha nem megy neki eleve a 100 burpee, ha meg igen, lehet ezt sokkal okosabban is... persze azt nem állítom, hogy sokkal okosabban csináljuk, de remélem...

és végül "súlyzóztam" kicsit tegnap, íme a kód: 5dC+5dMP+5dSQ+5dMP+5dSQ x4, 2x16kg

pacsi

újratervezés

2011-01-28T20:45:00.003+01:00

helló megint!

vasárnap nem bírtam magammal, és belekóstoltam a csoportok programjába:
30s munka : 30s pihenő (ismétlésszámok)

pistol (2/2)
fekvőtámasz (12-14)
guggolás (8-10)
fűrész (8/8)
kitörés (14)
swing (20)

5 kör, 30 perc, ahol kellett, egy 24es súlyzót használtam.

nem különösebben érdekes, csak a tanulság: szeretem ezt a kettlebell dolgot!

így, bár a jitsut is szeretném, de rendre problémás a heti két edzést tartani, tehát nem küzdök tovább a sorssal, beérem a heti egy alkalommal is. (helyette majd szólnak a harangok...)

kedden felkaptam a fegyencedzés kópiám, az elméletet jól el is olvastam hirtelen. nem szívesen mondom, de tetszett. (előitéleteim rabja vagyok, na) meg látom, hogy a Geri is rákapott, én se maradhatok le :) vállalok egy jó magaviselet sort. a h-sz-p úgy is pihenőnap, szépen elférnek majd az első lépések... ma kezdem.

pacsi.

a köz szolgálatában

2011-01-21T12:15:00.003+01:00

bizony elbuktam megint...

(feltéve, ha így tekintünk erre a jól olvasható naplóra... hiszen ha nem is több százan olvasnak, jó, ha az az egy-két ember tájékozódhat innen, ahogy én is így értesülök jellemzően az RKC pajtások tetteiről...)

szóval gondoltam a nagy hallgatással átugrom az év elején kötelező célkitűzést (kellenek ám célok!), meg a tavalyi év értékelését (különösen, mert nem találtam meg, mit szerettem volna... bár gondolom az eredmény döntetlen: RKC2 +1 és világbéke -1)

most átestem egy kisebb bajon megint, ez visszavetette az edzést (kiesett egy hét), egyébként meg az ajándékbontás óta ugyanaz a nóta, heti két jitsu, két GN, és szintén két IC... és ez heti max. három edzésnapban...

egy pár hétig most elég ez, aztán leporolom a súlyokat is... (fun fact: szerdán snatchet javítgattam a teremben, és így vettem észre, hogy a kezem nem tudom jó váll pozícióval kb. 80˙nál feljebb vinni... hm)

btw. edzőterem: az év eleji felméréseken nagyrészt túl vagyunk, egymást közt szólva elégedett vagyok...

pacsi

még egy

2010-12-30T12:13:00.003+01:00

kedves feladat, ha már ugye ekkora az érdeklődés... ;)

(lehet, hogy írtam már... szerintem tavasszal - a srácok szerint egy éve már csináltunk hasonlót...)

szóval az összevont edzések okán elég sokan gyűltünk össze a kedd esti időpontban (vagyis moccanni sem lehetett), helyben topogós, mégis változatos játéknak a következőt javaslom:

a jelenlévők két csapatra osztva, egymással "versengve" pontokat szereznek. (a felosztással és a kiosztott súlyokkal elég jól kiegyensúlyozható a játék...) két 15 perces menet van, közte a számláláshoz és az esetleg szükséges esélykiegyenlítéshez szükséges idő a pihenő. a pontszerzéshez teljesíteni kell 3/3 TGUt, 50 Swinget és 20 Burpeet, (ez 1 pont), bármely gyakorlat megfelelő számban újból teljesítve további egy-egy pontot ér... (pl.: alap + 200 Burpee = 11 pont, bár nem jellemző ez a megoldóképlet... :)) általában 3-8 pont között teljesítenek félidőnként... így kedden a "tőlem balra" csoport 65-64 arányban mért megalázó csapást ellenfelére...

ugyan mindig van legalább egy okos 'direktor', aki felveti, hogy eleve vállalja fel csapata a vereséget és heverésszenek végig, mégis eléggé meghajtják magukat a résztvevők... (még sokkal jobban is, mint ahogy én tenném...)

még egyszer gratulálok... pacsi.

megfejtés

2010-12-28T16:17:00.002+01:00

a képen a decemberi kalandunk résztvevői láthatóak, már amennyire remegő kezemtől tellett... láthatóan én készültem ki a legjobban... de annyira azért nem könnyű a feladvány, hogy ne ajánljam bátran bárkinek! tehát:

1 goblet squat
2 plank
3 swing
4 mountain climber
5 split jump
6 row
7 side lunge
8 press
9 lunge&rotation

1 perc munka, 15 másodperc átállási idő, 3 kör...
a 4. 5. gyakorlathoz nem használtunk súlyzót (planknál felváltva előrenyúlva kellett megérinteni az elől heverő bellt), mégis ezek voltak a legdurvább feladatok... érdekes módon a feladat ajánlóját azóta sem láttam a teremben, ki tudja hova ásták el a srácok...

pacsi.

Boldog ünnepeket

2010-12-24T13:19:00.002+01:00

és ha már poszt, ne hagyjuk ennyiben! találós kérdés, minek örül a kis csapat ennyire:

pacsi.
(megfejtem, ha több kedvem lesz gépelni. :))

8 hónap veretlenség után

2010-12-10T11:23:00.003+01:00

újra lementem bjj edzésre... most fáj itt is ott is... de ne szaladjunk ennyire előre...

a végre beköszöntött nagy szabadság ellenére, nem könnyű változtatni a szokásokon, egy 3x3as létrával kezdtem a hetet kedden (32kg), illetve leporoltam a haskereket 5x10 térdről kigurulás erejéig...

szerdán aztán ezen felbuzdulva, és mivel az adott csoport könnyű napja következett ;), beszálltam egy kis köredzésbe:
- 32kg squat
- invertált evezés gyűrűn
- 40kg deadlift
- fekvőtámasz
- kigurulás térdről
6 ismétlés minden feladatból, x5.
már az első körben éreztem, hogy két nap has egymásután nem vidám, de nem volt már visszaút, mosolyogva végig kellett csinálni... a végén volt még némi snatch/séta fej felett tartott bogyókkal, egynek jó volt...

csütörtökön ehhez még annyit tudtam hozzátenni, hogy nem ettem délután 2ig, amikor meg végre igen, azzal csúful elcsaptam a pocakom... minden adva volt tehát a "nagy visszatéréshez"
(április óta nem voltam semmilyen földharc edzésen... ami azt illeti, csak kettlebellel foglalkoztam...)

(az alábbi kifejtős rész a benne szereplőket ismerő ősellenfelem KPT kedvéért készült, mindenki más ugorja át bátran)

már a futás, mint teljesen ismeretlen terhelés adott egy pofont, de a bemelegítés végére rángatóztak az izmaim, az erősítő blokkban pedig a hasat még sírva megcsináltam, de a fekvőtámasz variációkba már bele kellett pihennem és nem a vállam miatt...
nem is számítottam másra :) az állóképességi felkészülést eléggé hanyagoltam mostanában...

volt kis technikázás (guardból sweep) aztán pár kör pozícióharc (guard, mount(?), side) és bunyók. a bal combhajlítóm már a küzdelem elején begörcsölt, de mivel Levi itt még kímélt (Gáborral dolgoztam, aki -20kiló), nem volt komoly gond...

a szabad bunyóban azért csak megkaptam (másodiknak) Pistit (aikidó), akivel óriási megdöbbenésemre egy erős egált mentünk, nagyon pörgősen, ahol a végén kopogtam egyet, mivel megfogta a lábamat (tekintve, hogy a lábfeszítések után szoktam hónapokat kihagyni, azt sem vártam meg, hogy mire készül, simán kopogtam...)
ez azért érdekes, mert ezek szerint rengeteget erősödtem, mert végig bírtam erővel is a bunyót, pedig legutóbb ha megfogott, onnan már nem húztam ki magam... (az mondjuk kérdés, miért lepődtem meg, ha egyszer a nyomásban jöttem fel 20%ot... :) de jó érzés...)

na persze itt kellett volna abbahagyni, de jött még egy "pihenős" laza bunyó, aztán (kempo) Zoli, úristen mennyire jó erőben van, itt aztán elfogytam rendesen. és a végére megint Pisti, aki az előző után így felszívta magát, hogy míg én mozdulni sem bírtam, darabokra tépett... szó szerint.

a mozgás gyakorlatokat még valahogy végigcsináltam, de a nyújtás helyett már csak fetrengeni bírtam, rég nem készültem ki ennyire! :)

szerencsére az esti csoport csupa régi veterán, kicsit fintorogva kerülgették a szétvetett tagjaim, és lenyomták az anyagot simán... köszönöm nekik a megértést, hisz biztos nem a kárörömtől csillogott a szemük... :)

most pedig lesz pár napom átgondolni szeretném-e én ezt még egyszer... :D

pacsi!

ezt kaptam tegnap:

2010-12-07T11:23:00.003+01:00

már csak az a kérdés, mi az üzenet? túl sok a pihenő, és négy emberből egy mindig unatkozik? vagy csak kevés a 16° a teremben? mindig csak a nyavalygás... :)

tigris pozitív

2010-12-06T12:44:00.003+01:00

köszönöm mindenkinek a szíves érdeklődést (mindazoknak, akik számos kommentben követelték itt a színvallást, és azoknak is, akik az FMS2 szünetében ahelyett, hogy Brett Jonest faggatták volna mindenféléről engem hívtak ez ügyben), nem tartom tovább titokban, hogy sikerült. :)

gondoltam megvárom, amíg a kettlebell.hu oldalon frissül az instruktori névsor, de mivel néhányan tudjátok már, hadd hallja mindenki... nem volt egy unalmas sétagalopp, de vége...

gondolkodtam már többször azon, hogy az építész munka sajátja, hogy minden csak az utolsó pillanatban készül el; de lehet, hogy inkább csak az ilyen habitusú embereket vonzza a szakma...

idén már csak kedvtelésből nyúlok a súlyzókhoz, inkább a rehab, az IC kap szerepet, aztán keresek valami nagy fát jövőre... (hogy poszt lesz-e még idén, lássuk meg... ;))

pacsi
A. RKCII.

mostanában

2010-11-17T15:05:00.003+01:00

kicsit eltűntem ugyan, de ennek egyetlen oka, hogy egyszerűen sosem unom meg bámulni Bazsika swinges videóját... hallgatásom tehát semmiképp sincs összefüggésben az új munkahelyemmel (ugyanazt, máshol többet), az ebből egyenesen következő leterheltséggel... stb.

pár szóban az elmúlt időszakról: szeptember vége felé a funkcionalista edzés nigériai körleveleként terjedt a hír, hogy Radnai Tamásék edzőket keresnek az új HITS GYMbe, és az sem volt titok, hogy a jelentkezőket gyakorlati felkészítés/tesztelés várja. bár az álomállás megszerzése nem lehetett számomra cél sajnos, én "bepofátlankodtam" a folyamatba, és néhány alkalommal sikerült részt vennem a műhelyfoglalkozásokon...
sem Tamás személye, sem a Crossfitt Budapest tevékenysége nem volt ismeretlen előttem, így elég nagy elvárásaim voltak, amik rendre teljesültek is, így bátran ajánlhatom az ország egyik legjobb edzőtermét... (ha meg a belvárosi szuterén a vonzó, tudok nagyon jót olyat is ;))

valójában mindenkit ez érdekel, tehát: megy az edzés, ha valamilyen eredményre vezet, még részleteiben is beszámolok róla esetleg... a tegnapi után - egyszerű 2/2 nyomás 32essel 7szer - még ballal nyomtam 4et a 32esbe úgy, hogy legalább két ismétlés volt a sorozatban! (ez ebben a formában PR)

szóval van fejlődés, a mértékét lássuk meg.

most szombaton ugrálunk kicsit, jövő vasárnap pedig Fittarénáskodunk...

addig is pacsi.

Fotók

2010-10-26T11:38:00.002+02:00

kikerültek a képek az augusztusi level2 képzésről, láthatólag jól éreztem magam! :D

link

pacsi.

1000.

2010-10-24T19:18:00.004+02:00

valójában ez még csak a 250. blogbejegyzés itt, de a hétvégén beletettünk pár ismétlést a bogyókba megint... gondoltam kiemelek pár eredményt, de egyenletes jó teljesítményt nyújtottunk, tehát:

Orsi 1000 swing 16kg 43perc
Kata 1000 swing 12kg 48perc
Andi 1000 swing 8kg? 62perc
Annamari 750 swing 8kg 64perc

RobiT RKC 1000 snatch! 16kg 63perc
Tamás 600 snatch 16kg 50?perc
RobiM 300 snatch 16kg és 450 swing 24kg

ZoliB 1200 swing 24kg 72 perc
Laci 1111 swing 16kg? 60perc
Tancy 1000 swing 24kg 79perc
ZoliSz 1000 swing 16kg 54perc

Feri 1000 press 16kg 50?perc

csak felemlítem Annamari teljesítményét, aki 3. edzésén szerepelt ilyen jól, lassan megtanulhat egy másik technikát is :D Kata a saját korábbi időeredményével versenyzett, csak most nagyobb súlyzóval, Feri meg bár nem ezt beszéltük meg, fájós derekának hála inkább szétcsapta a vállait is... (annak meg külön örülök, hogy Robi RKC saját tanítványai is megmozdultak!)

a kajára legközelebb jobban rákészülünk, a fürdőzés meg ugye alap...

még egyszer gratulálok mindenkinek, köszönöm, hogy eljöttetek!

mivel képek korlátozottan készültek, inkább itt egy a mai kirándulásról :)

pacsi!

na nem azért...

2010-10-20T14:21:00.003+02:00

...nincs poszt, mert nem történik semmi, épp ellenkezőleg...

szóval csak egy gyors pillanatkép (Ivánnak dedikálva), aztán összefoglalom majd az elmúlt hónap eseményeit...

már múlt kedden elbúcsúztam a nálunk 4. komplex néven futó feladatsortól, de mivel épp előtte kaptam kölcsön egy pulzusmérő órát, és fejembe vettem, hogy kimérem ezt a sort, de sikeresen otthon hagytam a hardvert, most megismételtem...

10 burpee
10/10 kitörés
5/5 thruster
8 húzódzkodás
10 haskerék térdről

ebből 3 körre vállalkoztam, a súlyzós feladatokban 24, 20, 16 kilós rendre csökkenő méretű bogyókat használva...

felvezetéssel és leeresztéssel (smr) együtt 50 perc alatt az átlag pulzusom 121 volt, a maximum pedig 174... az én koromban ez elvileg már a VO2max zóna... többre számítottam :), de megnézzük mit mond majd a snatch-re a szerkezet... (számított kalória értékeket nem hiszek el, de 531 kcal dicséretet kaptam az órától...)

azt viszont örömmel állapítottam meg, hogy alaphangom az adagio (erős képzavar!)

pacsi.

megint edzés

2010-09-30T19:28:00.004+02:00

bár a kis család nincs még teljesen túl a betegség gyötrelmein, én éreztem magamban annyi erőt és lelkesedést, hogy finoman nekikezdjek újra a rendszeres (és talán némileg dokumentált) edzésnek...

a cél egyértelmű, a 40 kilós nyomásnak kell meglennie egy hónap múlva... a lázadozás előtt újra megvolt a 36... hogy mennyit vett el a betegség nem tudom, nem egy max nyomással kezdtem a hetet ;) inkább beálltam ez egyik szellős csoportba egy Ricsi ihlette köredzésre:

10 DL 40kg
5/5 FSQ 24kg
5/5 Press 24kg
10/10 HighPull 24 kg
10 Hanging LR

4 körre futotta, de majd belepusztultam... hányinger, szédülés és táncoló karikák a szemem előtt kísértek végig :) (és persze a srácok gúnykacaja :D)

ma rögtön tartottam is egy jól megérdemelt pihenőnapot - ezek beiktatásához kiváló érzékkel rendelkezem, így néhány 1. és 2. kör erejéig leporoltam a mostanában méltatlanul hanyagolt IC tudásom...

a táplálkozásom rendben van, a pihenésem megoldott a hónapban, és úgy tűnik, még az edzésre is rá tudom venni magam, számítok rá, hogy ennek meglesz az eredménye!

pacsi.

új bejegyzés

2010-09-29T21:51:00.002+02:00

"Szent Dénes őrzőjének megjegyzése, melyet általában hozzákapcsolnak vértanúságának történetéhez, erre a problémára is vonatkozik. Miután lefejezték, Szent Dénes állítólag felkapta fejét, és a kezében tartva néhány lépést tett vele. Ezen a ponton az őr a következő megjegyzést tette: "Dans des cas pareils, ce n'est que le premier pas qui coute." (Az ilyen esetekben csupán az első lépés számít.) A többi könnyen jön."

(Freud, Sigmund (1921): Psychoanalysis and Telepathy. In: Georges Devereux (ed.): Psychoanalysis and the Occult. 1974. London: Souvenir Press. 68.).

via J.

Pajzzsal, pajzson

2010-09-28T22:17:00.005+02:00

tegnap illusztris vendég tisztelt meg jelenlétével: "gázálarcos" Misi RKC... szerencsére egyrészt pont a legkevésbé könnyű feladatsor következett, másrészt ő sem hazudtolta meg magát, csak egy 32est kapott fel... így végül minden sunyiság ellenére úgy érzem nem maradtunk szégyenben... :D

engem meg ledöntött a lábamról egy ilyen lázas, köhögős nyavalya, így most az edzések elmaradoznak... hamarosan azért szentelek majd posztot mindenféle fejleményeknek...

addig is egy kép többet ér...

(ja, a legfontosabb majd kimaradt, Ábli nyulacska is nagybeteg, szegényke :()

never let go

2010-09-07T14:37:00.003+02:00

tegnap meglepetésszerűen rajtam ütött Ricsi RKC a teremben, és kezembe nyomta Dan John a címben említett írását... (jó, tartjuk a kapcsolatot Ricsivel - írja pl. az edzéstervem ;) - és beszéltünk is már a könyvről, de meglepett... kellemesen...)

le vagyok nyűgözve. azt hittem rögtön az első sorral megfogott, mert aki Vonnegut idézettel nyit, az nálam telibe talál, de kiderült, hogy az csak egy kis előszó - Pavel tollából... :D kellett tehát még pár sor, hogy beszippantson...
szóval szuper, erősen ajánlom mindenkinek!

pacsi.

Viktor, köszönöm neked is a kedves szavakat, illetve külön kiemelném, hogy ez az írás esetleg segítségedre lehet az internet pornó függőséged legyőzésében! hajrá! :)

every flight begins with a fall

2010-08-29T19:42:00.000+02:00

gömbsúly muszkli

2010-08-24T16:14:00.002+02:00

na, tényleg kipróbáltam ezt a Geoff által preferált kétsúlyzós mókát, a program első napját teljesítve... 2x16 kilóval nem okozott problémát, ezt mondjuk felvezetésnek is szántam, de a 2x24 másnap már rendesen megütött... ekkor a négyből egy sort teljesítettem, ez tartalmazott 5 high pull-t, 5 snatch-et, 5 press-t, és 5 front squat-ot a súlyok letevése nélkül...

nem próbáltam még soha a dupla 24es snatch-et, tényleg itt volt az ideje... de azt hiszem ez programszerűen kicsit nehéz lenne nekem... lehet máshogy kéne értenem az "olyan súlyzóval dolgozz, amit kényelmesen kinyomsz 10x" meghatározást... talán dupla nyomásokról van szó? végül is a programban sincs más... (ezt lehet, hogy az illetékes helyen is megkérdezem...)

mától pedig visszatérek a kényelmes nyomások talajára, mert ugye feladat van...

pacsi.

töltés

2010-08-18T16:17:00.002+02:00

Misi, Zoli - köszi...

szóval az utóbbi pár napban túl vagyok a szakemberek által javasolt feltöltésen (aka. felzabálok mindent, ami az utamba kerül...) és tegnapra már a golyóbisoktól sem tartottam távol magam...

nem volt sok minden, az esti edzés közben nyomtam egyeket a 32esbe - jobbal nagyon gyatrán ment... (lehet, hogy nem is lesz olyan egyszerű felszívnom magam arra a 40es nyomásra?)
meg összejött egy 24es pistol balra - a hétvége előtt még 12essel sem ment :D (a jobb térdem azért érzi a hétvégét, annak kell pihenni még egy kicsit...)

megvettem a hétvégén, és mostanra elolvastam Geoff "Komplex Kapitány" Neupert könyvét... kimondottan rövidnek találtam, de azért elég tartalmas volt... tavaly volt szerencsém a szerzőnek asszisztálni a hazai RKC képzésen, így nagy várakozással kezdtem bele az olvasásba, és nem csalódtam! az izomtömeg építésre ad egy egyszerű (,de nem könnyű) tervet az írás, feltétlenül kipróbálom majd... (talán egy edzését már ma...)

sajnos elborít a meló teljesen, elég nehezen viselem az ezzel járó kialvatlanságot, remélem ez megváltozik hamarosan... (nem jól viselni szeretném a terhelést, csak kipihenni magam!)

na, pacsi!

level2

2010-08-17T16:14:00.002+02:00

a hétvége a várakozásaimnak megfelelően nagyszerű volt!

mindenki rágja a körmét biztosan: a belépő 40es nyomás nem volt meg a hétvégén!
(ugye megmondtam előre!) minden egyéb azonban igen... :) örülünk...

annak ellenére, hogy ugye fizikailag ez a hétvége nem akkora kihívás mint az első (?)
én azért egy kicsit elfáradtam a végére... fejben meg rettenetesen...

rengeteg információ ömlött ránk, remélem sok minden megragad a jó pár felejthetetlen élmény mellett:
- Gery belépő nyomása :)
- Ati brutális snatch tesztje (ember, ez nagyon durva, szorítok neked!)
- a Beastek...
- az Enikő - Tamás - Viktor hármas...
- Péter vigyorgó farmer menetelése,
- Ádám párom segítsége,
- Laci végső hatalmas poénja (felmehetek egy ujjra?)

és persze Andrea, Pavel és Péter... szuper volt, tényleg szuper...

jó sok idő lesz mire leülepedik minden, de ez nagyon megérte... ajánlom mindenkinek!

pacsi.

(érthetetlen a bejegyzés, ez jött ki most... de konkrét kérdésekre talán tudok felelni ;))

terveim

2010-08-12T14:54:00.003+02:00

között első helyen, a holnap kezdődő hétvége mind teljesebb megélése szerepel. (szabad asszociálni a túlélésre is :D) vénségemre elég izgulós lettem, hát nagyon izgatott vagyok már... sajnos a derekamat érzem kicsit (visszaültem egy időre az irodába rendesen - épp ezen a héten... nem tetszik, na...), de majd vigyázok!

aztán a következő 3 hónapban minden az RKC2-höz kapcsolódó feladatot hozom majd megfelelő szintre (lehetőleg csak a nyomást :))...

amikor ez megvan, azonnal elkezdek bokszolni pár hónapot, és szép fokozatosan, óvatosan, de egyre gyakrabban és alaposabban elveretem magam Levi tanítványaival is (bjj)...

aztán jövőre elkezdek jógázni, legalább alapfokon foglalkozni a dologgal, tavasszal pedig megismerkedem majd a futással is... (továbbra sem szeretem, de egyrészt van hangulata, másrészt legyen már kicsit több személyes tapasztalatom erről is...)

az evezés nagyon megtetszett, de nem áltatom magam azzal, hogy ez belefér majd az időmbe - majd ha lesz saját gép :D és erre nem számítok mostanában... a másik távlati terv pedig a súlyemelés kitanulása, ez sem várható egy éven belül...

aztán van még tere a szakmai fejlődésnek is bőven, ismeretekben és a gyakorlatban is egyaránt, de ezt már nem is gépelem tovább...

szóval minden résztvevőnek szorítok, mindannyian Tigrisek leszünk - Gery cimborámmal az élen! Bajzáth Nomád Ati megtalálja ami hiányzik még neki a nyárból, Bazsika meg egy lábon szökdécseli végig majd a hétvégét... (Ricsinek pedig nagy hajrá az Ironman-hez!)

izometrikus edzés

2010-08-11T14:35:00.003+02:00

a témáról többször olvastam már Péter blogján, de annyi jó írás között könnyen, gyorsan elveszik a szemem elől egy-egy érdekes téma...

most Riegler E. egyik edzéselméleti könyvében talált táblázat/hivatkozás kapcsán került a látóterembe újra a módszer, Hortobágyi gyűjtése szerint különböző tanulmányok 0,4-1% maximális erőnövekedést regisztráltak edzésnaponként! (70es évek.)

kérdés, hogy milyen kiinduló erőszintről van szó, de a közeljövőben ez biztosan beépül az edzésprogramomba, hiszen a nyomások fejlesztéséhez minden hátrányával együtt kiváló módszer lesz ez...

jobb későn, mint soha! (vagyis 3 hónapon belül ;))

Péter
Tesztoszteron

felkészülésem

2010-08-10T12:49:00.003+02:00

a level2 hétvégéje előtt már csak ma tervezem a súlyok finom mozgatását, hűséges olvasóim is megérdemelnek egy gyors beszámolót ennek kapcsán...

felkészülésem ez alkalommal komoly izgalmak és félresiklások nélkül történt (azaz nem tört szét semmim, bár igyekeztem is ennek esélyét minimumra csökkenteni...), a súlyom szállt el némileg a végén, de egyrészt ennek (már) csak közepes a jelentősége, másrészt vissza fogok érni a kategóriámba, ezen sem siránkozom... persze a megszokott nyavalyáimat hurcolom magammal, úgy mint instabil jobb térd, és nehezen kinyúló jobb könyök - sokat sérültem egy időben, na -, de ezek nélkül joggal gyanakodhatna mindenki, hogy nem is engem lát...

összefoglalva tehát, az erő sötét oldalán:
- nyomás a testsúly felével: nem. (így lesz mindegy, hogy 83,7 vagy 84,3 kg leszek péntek reggel) legalábbis általam szabályosnak ítélt MP módira még bőven nem...

elsajátított Jedi trükkök:
- pistol (aka. egylábas guggolás): igen.
testsúllyal vagy még inkább egy 8as golyóval a kézben (véletlenszerűen néha mondjuk leseggelek, és ez aggaszthatna is akár, lásd facilitáló szorongás a bejegyzés végén...)
- húzódzkodás +24 kg: igen.
ránthatnám magam még pár centivel feljebb, de akár a muscle-up is mehetne... :)
- snatch teszt: igen.
szombaton futottam ezen egy kört, nem vagyok ebben sem vadállat, de ok. kiegészítve a jobb kar/könyök lock-out helyzetére való kötelező odafigyeléssel...

- windmill, bent press, push press és jerk: lássuk meg. nem gyakorlom egyáltalán. mondjuk, hagyom, hogy megtanítsanak ezekre... :) (megbízható forrásból tudom, hogy nem könnyítem meg ezzel az életem, de minden nem fért bele, egy év múlva jobban passzolnék a keretbe...)

a társas facilitáció tényleg nem működik nálam, ebből lehet gond, de igyekezni fogok, és fejben nagyon ott leszek a hétvégén, szívom majd magamba az okosságokat, mint a szivacs!

egy hét múlva értékelés!

Robi RKC

2010-08-09T10:54:00.003+02:00

nem könnyű kifejezni az örömet, amit az általam felkészített jelölt sikeres hétvégi szereplése jelent (gratula neki még egyszer, megdolgozott érte!), ez volt az.

lesz több/jobb poszt is,

2010-08-02T16:14:00.003+02:00

de most hirtelen csak annyit, ha telefonon megkeres valaki egy "személyre" szóló ajánlattal - mert teszem azt, az RKC oldalon kint vannak az elérhetőségeim -, kérem legalább a (kereszt)nevem találja el...
meg persze feltétlen híve vagyok a személyi kultusznak, de "a Pável"-re való hivatkozásnak inkább olyan átgondolatlan érzete van ez esetben... inkább Péter nevével kéne itthon házalni... ;)

remélem tényleg egy szuper ajánlattal keresnek minket instruktorokat, és jobb körítéssel újra el fog jutni hozzám is a dolog... addig is morfondírozok azon, hogy talán nem véletlenül a telemarketing a legutáltabb szakma (bizony, még a politikusok is feljebb vannak...), pedig lehetne ezt is jól csinálni.... (bemutatkozni, megkérdezni, tudok-e épp beszélni... stb.)

indítsak szeptembertől telemarketing oktatást is? (lehet hogy maradok a súlyzóknál...)

pacsi.

(ráadásul Robzont méltató bejegyzést készültem ma írni...)

Alakformálás

2010-07-28T21:17:00.000+02:00

fórumot olvasok ám! :D

1 hét Juli

2010-07-07T15:43:00.003+02:00

avagy július első hete...

szóval a lényeg: J "rövid" távolléte után újra itthon, hurrá. van ennek mindenféle következménye, de a blog jellegéből és a személyiségi jogok tiszteletéből fakadóan legyen elég ennyi :D

a szerda esti/csütörtök hajnali érkezésből tudtam, hogy nem leszek fitt a hét utolsó napjain, edzést nem is terveztem (aztán mégis).... a hétvégére pedig az együtt töltött időt próbáltuk maximalizálni (sikerrel), ekkor sem gondoltam, hogy mozognom kéne, de - gyenge idegzetűek most ráncolják a szemüket, mert ez a közbevetés csak az izgalom fokozás kedvéért került ide - szombaton sikerült szétvágnom a jobb mutatóujjam... nem kicsit, nagyon...

így kettlebellt a kezembe fogni egy hete nem tudtam! ma délután azért majd megpróbálom...

a múlt heti edéseket nem írom ki, egyre jobban mennek a kiírt feladatok... ezen a héten meg eddig csak kedden csináltam pár pistolt...

pacsi

25.

2010-06-28T09:34:00.003+02:00

csütörtök:

10 burpee
10/10 kitörés 24kg
5/5 thruster 24kg
8 húzódzkodás
10 haskerék (térdről)
x5

a délutáni csoport edzése alatt csinálgattam a köröket, így az előírtnál nagyobb pihenőket tartottam a körök között, de az utolsó adagba így is bele kellett pihennem minden gyakorlat előtt...
(a kezdő burpee elég jól elveszi az erőt... szemét dolog így, jó szívvel ajánlom! ;))

20/20 snatch 16kg
30/30 snatch 16kg

lett volna még rengeteg szakítás a 24 essel, de a derekam és a heti egyéb terveim miatt ezt csúnyán lecsökkentettem...

pénteken csak a móka-kacagás, na meg IC és SMR

szombaton pedig a level1 felkészítés nevében: grad wo classic

előtte csináltam egy 5 perces snatch tesztet, 87 ismétlés lett - de elég öreganyósan ment végig (nem szakadt fel a tenyerem, és bele sem haltam a végén...) tanulság a bejegyzés végén...

29 kör alatt sétáltam le a 90 métert (6x15ös "pályán") vagyis 14 és fél percbe telt, ebből azonban 3x fél percet pihentem... elég hosszúakat lépek, volt némi előnyöm a többiekhez képest :)

ami viszont szomorú, hogy úgy érzem nem tudok jól teljesítményt leadni, pedig ez egy olyan nap volt, amikor a bemelegítésnél megvolt a 32es nyomásból a 3 ismétlés... aztán mégis 3 másodperces snatch-eket tudok csak kitolni magamból... innen szép nyerni!

pacsi.

rontás 2

2010-06-24T10:35:00.003+02:00

még tart, bár alakul...

kedden extra pihenőt tartottam (ez az egyik speciális képességem, bármely programba tudok az előírtnál/szükségesnél nagyobb szüneteket iktatni :D), így a csoporttal mozogtam valamennyit:

12 guggolás @16 - 15 fekvő x3
12/12 fűrész @16 - 8/8 C&P @16 x3
némi hernyó

20 2ASwing/perc x10, 32kg

(hatalmas pacsi annak, akinek a fentiekről beugrott David Whitley neve!)

szerdán haladtam tovább az új anyaggal:

10/10 swing (24), 32kg
10 zárt! squat (24), 24kg
10/10 vikingPP (16), 24kg
8 crush curl (16), 16kg
5/5 windmill (16), 24kg
x5

nevezzük ezt ezentúl az edzés első felének, mert bár most lényegesen jobban bírtam erővel és tüdővel, így is eltartott legalább 35 percig... az én ízlésem szerint ez bemelegítésnek kicsit sok :)
szóval találkoztam néhány új kihívással - ilyen volt a crush curl, nem is léptem feljebb a 16osról, így is kicsúszott a kezemből a 3. körben (ha a lakás tulajdonosa olvassa ezeket a sorokat: nem tettem kárt semmiben! :))
a zárt térdekkel guggolást sem próbáltam még súlyzóval: egyrészt könnyebb egyensúlyozni mint üres kézzel, azonban nem véletlenül guggolunk egyébként úgy ahogy, a derekat lényegesen nehezebb így egyenesen tartani (ezt onnan tudom, hogy nekem sem sikerült végig... érzem is...)

tehát megvolt a felvezetés a pistol gyakorláshoz:

1/1 pistol negatív x5, 40cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 40cm magasra
1/1 pistol negatív x5, 20cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 20cm magasra
1/1 pistol negatív x5, 20cm magasra
1/1 pistol pozitív x5, 20cm magasra
1/1 pistol x5, 20cm magasra

(volt tehát kezdetben egy lábon le, két lábon fel gyakorlás, aztán ennek fordítottja...)
zárójelen kívül megjegyzem, elégedett vagyok a haladással!

volt még némi tabata guggolás a feladatlapon, de azt khm, nem vettem észre... :)

Geoff Neupert új könyve kapcsán egy vidám interjú: nutdog (hosszan és angol nyelven, de nyomokban igen szórakoztató)

Traxi - MáT párosnak meg üzenem, hogy figyelek ám, és (~~csak az alkalomra lesek, mikor űzhetek belőlük tréfát~~) üdvözlöm kettlebelles továbbhaladásukat!

pacsi.

ui.: minden napra JUt smr és indian cLub gyakorlás IS. ;)

rontás

2010-06-22T08:48:00.003+02:00

van rajtam... miközben sorra érkeznek a hírek szuper eredményekről (lásd később), én a magam részéről annak örülök, ha már nem kell támaszkodnom amikor megpróbálok felállni - ez szombat reggel sikerült először... :)

14.én, hétfőn még megpróbáltam átmozgatni a tagjaim, lehet, hogy nem kellett volna (5 húzódzkodás/5 guggolás 16kg, x5), aztán legközelebb csütörtökre éreztem magam edzésre késznek... tévedtem:

3/3 TGU 24kg, (16kg)
5/5 OHSquat 16kg, (12kg)
5/5 C&P 24kg, (16kg)
10/10 Snatch 24kg, (16kg)
1 perc hídtartás - plank

a tervezett 5 kör helyett 3 lett, ahol a 3.ban már csökkentenem kellett a súlyokat... rögtön a török alatt dőlt rólam a víz (nem szokott), és a guggolás se ment könnyen... megszenvedtem a nyomásokkal is...
nem emlékszem mikor éreztem ennyire fárasztónak bármilyen feladatot... ez lehet az újdonság varázsa... ja, és az igazán szemét dolog, ezt nevezi a program bemelegítésnek (?!)

húzódzkodás 12kg-mal x7, azaz: 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, összesen 28 ismétlés
na, ez lett volna a munka rész...

pénteken rá kellett pihenni erre, szombaton meg tartottam egy privát smr okítást, így én is eltöltöttem vagy 2 órát a hengeren... erre megint járt egy pihenőnap, vasárnap :), aztán (jún. 21.) hétfő reggel erőt vettem magamon:

10 Deadlift (40) 40+32kg
5/5 FrontSquat (16) 24kg
5/5 PushPress (24) 32kg
10/10 HighPull (16) 24kg
20 lábleengedés

itt az első körben vettem vissza a kiirt súlyokból, végig is ment 5 perc alatt, pihentem két percet, megcsináltam rendesen 5 perc alatt, elcsodálkoztam, pihentem pár percet, aztán belekezdtem a 3. körbe és szétestem... a guggolás és a nyomás után is bele kellett pihennem, a végén arra gondoltam nem is folytatom... (nem vagyok a hányingerhez szokva na...)
ittam némi folyadékot erősen ráncoltam a homlokom, aztán nagy pihenőkkel csak megcsináltam az öt kört, de az órára nézve 45 percbe telt végül... szégyen...

délután aztán a munka résznek is nekimentem,
5/5 MP 16+12kg x7
mondjuk ez legalább ment... a jó hír, hogy váll, nyak és hátfájdalom nélkül...

na és akkor más tollával ékeskedve:

Ati RKC 1000 snatch
Lacee RKC 60kg TGU

ha minden nap kapok ilyen motivációs anyagot, fogok edzeni rendesen én is... tehát hajrá! :)

a combom azt üzeni: köszönöm!

2010-06-15T11:15:00.004+02:00

a kivárásos taktika megint kifizetődött, mostanra számos bejegyzés (Juci ZB, TikiPOP, w2tb, Gery), képes beszámoló készült a hétvégi ceglédi tábor kapcsán, én már csak néhány személyes megjegyzéssel egészítem ki ezeket...

az egylábas guggolás és a nehéz súlyos nyomás számomra most elsődleges fontosságú, mindkét témában sikerült többet megtudnom, fejlődnöm... Péter hozta a megszokott színvonalat, Bazsika pedig nem csak olyan teljesítményre képes, mint a világon kevesen, de egy nehéz témában (+ a bending) tudott sikerélményt, biztatást, motivációt adni mindenkinek...

ha már hajlítás, meg tépés, ezek a gyakorlatok nekem nem kedvenceim igazán, a pinch grip block kézbevételekor kiderült, ez az átlag alatti marokerőmnek köszönhetően nem fog egyhamar változni... :) a törött ujjam kapcsán sokat kell még ezzel foglalkoznom, hisz mind a fogás erőssége, mind a teljes feszítés hosszabb időn át fenntartása jótékony hatással van a nyomásokra is...
(a tépés előfeltétele állítólag ugye a 32es snatch, így ezt megpróbáltam vasárnap, kihasználva, hogy mások súlyzójával, mások parkettáját veszélyeztetem... néhány sikeres ismétlést elkönyvelhetek! először és nem utoljára! - mellesleg egy darab könyvet nem téptem szét, pedig próbáltam... bezzeg a csajok - mondjuk ők nem snatchelnek (még) 32essel, tehát érvénytelenek a kísérleteik...)

amit meg tényleg nem fogok csinálni magamtól soha, az a zsonglőrködés... nem csak mert béna vagyok benne, így részemről a feldobom és leesik szintjén maradok, de úgy érzem, a súlyzó nem erre való... :P persze azt elismerem, van akinek elég jól megy...

még egy programelem említése van hátra, igen, a crosfitt edzés az... elméleti szinten viszonylag tájékozott vagyok, szimpatikus a fittségről alkotott elképzelésük, a gyakorlatok sokszínűsége... az esetlegesség az mondjuk zavar, de ezt is csak azért említem meg, hogy elmondhassam, a hazai képviselők részéről ez nem áll fenn, talán nem véletlen, hogy az RKC betűszót is a nevük mellé lehet biggyeszteni...

konkrétan: 60 másodpercben 60 guggolás, ha esetleg nem megy, a következő - pihenőnek szánt - 60 másodpercben fekvőtámaszokkal kell kipótolni a mennyiséget... tudtam, hogy ilyen tempót nem fogok bírni, tehát nem is pörgettem meg a guggolásokat az elején:

1., 50 gugi - 10 fekvő
2., 45 gugi - 15 fekvő
3., 40 gugi - 20 fekvő
4., 35 gugi - 25 fekvőt meg már nem tudtam lenyomni, HALÁL
5., 30 gugi - fekvő nélkül
6., 28 gugi - itt lefeküdtem kicsit és a guggolás minősége is vállalhatatlan lett...
7., 40 gugi - 20 lányos fekvő
8., 35 gugi - 15 lányos fekvő
9., 30 gugi - fekvő nélkül
10., 35 gugi - 25 fekvő lányosan és a végére egyesével

majd fél óra háton fekvés a felkelés esélye nélkül... mondjuk láttam pár lila (most tényleg!) arcot, nem akarom tudni, én hogy néztem ki... kár hogy a pulzusmérő óra nem volt rajtam biztos felrobbant volna, 250ig felszaladt az tuti...

tudtam persze előre, hogy bármi feladat lesz is, nagyon kemény lesz, de fél év erőedzés (és lokálisan 4 óra alvás) után ez finoman szólva sem az én műfajom... (azért is írtam ide az eredményeket, mert az ősszel ezen változtatni szándékozom!) megjegyzem volt aki végigpörgette fekvő nélkül a programot!

ha pedig valaki eljutott idáig az olvasással, annak elárulom, miért volt fantasztikus a program: a társaság miatt! persze jó volt a szervezés (mondjuk Misivel különbözik a jó időről alkotott véleményünk), meg a programok is szuperek voltak, de a hasonszőrűek társaságában töltött idő volt megfizethetetlen... remélem hamarosan összejön a 2. tábor is, ott leszek... (ha beengedtek még egyszer!)

(a terem pedig rettenetesen tetszett, ilyen játszóteret akarok(!) magamnak én is... az ergométer is cudar dolog, persze rettenetesen tehetségtelen vagyok, de ki hallott már olyat, hogy előre mozduláskor ne a csípő indítsa a mozdulatot? szóval, ha mégse veszel házat T, van ötletem hova tegyél pár tíz gurigát...)

ja, és a soproni/kanizsai srácoknak üzenem: két kilót híztam a hétvégén! ;)

pacsi.

36 kicsi indián

2010-06-07T09:50:00.003+02:00

nemrég rejtélyes meghívót kaptunk Pétertől egy szemináriumra, ahol azonban nem ő, hanem csak egy hangfelvétel várt minket.... ja nem, ez másik történet...

szóval nagyon vártam már a buzogánypörgetős mókát, mivel arra számítottam, hogy a teljesen tropa (lásd alant) bal vállamra gyógyírt lelek... részben ez így is lett, bár az azonnali csodatétel még Ferire vár majd...
a dolog lényege, hogy egy bizonyos mozgástartományban nehéz súlyokkal való munkát egy könnyebb súllyal végzett eltérő mozgásforma jól kiegészíti, ajánlom is a kettlebell mellé mindenkinek... (második esély)
(FMS nyelven értőknek:) a kezdetben 3/3as vállmobilitásom (fájdalom miatt 0), a gyakorlatok hatására egy épp csak 2/3ra romlott (azaz mivel elmúlt a fájdalom, javult :))

természetesen a lebonyolítás szokás szerint szuper volt, de a spontán író-olvasó találkozó még növelte az esemény fényét... (aka. találkoztam pár bloggerrel, akit rendszeresen olvasok; illetve megkaptam a dorgálást a hallgatásért, részben ezért is születik ez a bejegyzés... :))

a cím másik fele pedig egy sikerélményre utal: igen, kiment a 24+12 (azaz 36) kiló, szép katonás nyomásban!
pünkösd alkalmából rendesen belekezdtem az edzésbe (lásd függelék), melynek köszönhetően 31.én az egész emberiség örülhetett egy újabb kis lépésnek...
üröm az ürömben, hogy megint, és egyre jobban fáj a bal vállam, ennek kapcsán pedig vissza kellett fognom a tempót, de itt bizony még bármi vagy akármi is lehet... például most ez az indian club lett a napi program...

ideje vállalnom a felelősséget az esőzésekért is: épp egy hónapja megvettem a kültéri kötelet, de a csodálatos időjárási viszonyoknak köszönhetően azóta csak egyszer használtuk (amikor is én betegség miatt nem mozogtam :)) emiatt a Ropeworkout DVD review is várat magára... (na meg persze legendás lustaságom...)

pacsi.

edzések május 24. - 31.

május 24. hétfő (felvezetés)
5/5 BUP 12kg x5
3x3as PPĐ&OHH létra 32kg
10 2ASwing/perc x5

május 25. kedd
délelőtt:
5/5 MP 24kg, x15
(karonként 75 ismétlés egy óra alatt)
délután:
30 Swing 24kg - 20 Swing 32kg - 10 Swing 48kg x5 oda és vissza
(600 Swing 36 perc alatt)

szerda - pihenő!

május 27. csütörtök
délelőtt:
3x3as PP&OHH létra 40kg (36 perc)
délután:
5/5 BUP 12kg
5/5 BUP 16kg, x5
5/5 BUC 24kg, x3
félpercenként:
8/8 HighPull
5/5 Clean
15/15 1Aswing 32kg
haskerék 5x10 ism.

péntek - pihenő!

május 29. szombat
délelőtt:
1/1 TGU - 15/15 1ASwing 32kg, x10
délután:
5/5 MP 24kg, x20 (80 perc)

vasárnap - pihenő!

május 31. hétfő
3/3 MP 16+12kg, x3
3/2 MP 32kg
1/1 MP 24+12kg!!!
4x3as PP&OHH létra 40 kg
(a létra volt 1 óra, az eleje meg még 24 perc)

nem mellesleg minden nap SMR, edzések előtt-után, pihenő napon akár GTG jelleggel is... és ha már van apró betűs rész, itt közlöm azt is, hogy a jitsu edzéseket augusztusig felfüggesztettem... nagyon szeretnék menni, de a vezetőedzőm (aki én vagyok szintén) sajnos a level2 miatt eltiltott...

'walk the walk'

2010-05-25T13:13:00.006+02:00

avagy a törülközőnap nem maradhat bejegyzés nélkül...

meg ahogy hallom mr. T volt edzésen, tehát őt sem kell büntetnem tovább hallgatásommal...

a cím részben idézőjeles, a múlt hét viharai hoztak nekem egy kellemes kis megfázást, emiatt megszakadt az edzések rendje, de egyébként az edzés, edzésvezetés és kutyasétáltatás hármasa körül forog az életem... ráadásul az edzéseket dokumentálom kétfelé... (akkor ez a harmadik már nem lett volna plusz teher... igaz)

mindenesetre mától újra haladok az edzéssel, bár kicsit visszavetett a megtorpanás, ezen sajnálkozni felesleges... továbbra is a 40es MP a fő cél, de még nem tartok 36nál (legalábbis a boltban felkapva - "alapos" bemelegítés után persze - nem ment :p)...

van viszont 3 stabil ismétlés 32essel, meg BUP 24gyel! (ha csak egy is, és jobbra) most pedig elkezdtem a 40es PP létrákat...

csoportos szinten van eaktivitásunk az arckönyvön - mindenki jöjjenek -, meg hát a legtöbben fizikailag is megjelenünk a teremben... ;)

feltétlenül meg kell még említenem a Kick-Ass című remekművet, tényleg 10/10es film, csak ez nem az a blog, ahol külön bejegyzés jár neki! :)

tudd, hol a törülköződ!

16.

2010-04-27T13:14:00.003+02:00

az utóbbi pár héten már nem csak írni, de még olvasni sincs időm a különböző blogokat, pedig érdemes... pl. Juci RKC már megint nagyot alkotott, és már megint nem úgy... futás oda...

itt meg marad a dokumentálás:

ápr. 19. hétfő

10/10 MP 24kg
5/5 MP 16+12kg, x3
3x4 létra PP&OHHold 32kg
2x3 létra PP&OHH 32kg

az elejére terveztem pár törököt, de ez Ábli kutyus szíves közreműködésével meghiúsult... vannak az itthoni edzésnek ilyen hátrányai, na... hasonló okokból változott a fej feletti séta egyszerű tartássá... lehet hogy ez meg már a Viking PushPress?
ez volt a hét legnehezebb napja, a hátam és a bal vállam folyamatos karbantartást igényelt az egyes körök között, hogy bírja végig... (smr)

ápr. 20. kedd

1/1 TGU hídig 32kg x3, 40kg x2
Windmill gyakorlás 16kg-ig
5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg
4/4 BUP 16kg, x4
5/5 MP 16+12kg, x3
10 Swing/30s 40kg, x10 (5 perc 100 swing)

délutánra aztán még belefért egy bjj, ami önmagában is teljes értékű erőedzés, nem csoda, hogy szerdán csak lézengtem...

ápr. 22. csüt.

5/5 BUC 16kg, 24kg x2
4/4 MP 24kg, 16+12kg x10

lehet, hogy minél kevesebb gyakorlat van terítéken, annál nehezebb lesz az adott nap?
délután bjj, és ezzel be is fejeződött a heti edzésmunka... a hétvégék valahogy nem kedveznek az edzéseimnek... egy-két órával korábban kelek, mint hétköznap, és ez eléggé meg is nyomja ezeket a napokat...

mindenképp említésre érdemes a vasárnap általam levezényelt smr system szeminárium, bizton állíthatom, mindannyian nagyon jól szórakoztunk... (ugyan ki cáfolna meg? :D) a lemaradóknak pedig egy jó hír, egy hónapon belül jön a következő alkalom!

pacsi.

15.

2010-04-18T17:45:00.006+02:00

a héten többször beszaladtam a shopba - befizetve a befizetni való -, mindenki szeretne új 16ost magának... nagyon derék!
sikerült közben azért edzegetni is, íme a teljesség kedvéért:

ápr. 13. kedd:

1/1 TGU hídig 32kg, x3, 40kg x2
4/4 MP 16+12kg, x8
8/8 1ASwing/perc 32kg, x5 (5 perc - 80 swing)
(+ du. bjj Levivel)

ápr. 15. csüt.:

5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg
4/4 BUP 16kg, x4
3as létra PP&OHW 32kg, x5
20 2ASwing 32kg, x3
10 2ASwing 32kg, x4 (5 perc - 100 swing)

ápr. 16. péntek:

5/5 BUC 12kg, 16kg
5/5 BUP 12kg, 16kg
4/4 MP 16+12kg, x3

a mára (vasárnapra) tervezett mozgás fáradtság okán elmarad... :( kiemelném viszont a 40es TGU-t, amit eddig még nem próbáltam, illetve érdekes még, hogy pénteken a 28kilóba az utolsó körben jobb kézzel 7 szabályos ismétlés ment! :D nem rossz, ahhoz képest, hogy 6hete még csak 2 volt, beindult a dolog végre! (rengeteg a munka még persze, most kb. 34 kiló lehet a max nyomásom, az meg ugye még kevés...)

említésre érdekes még, hogy két születésnapot is ünnepeltünk a héten, és életünkben először - és remélem utoljára - az eltérő időzónában tartózkodás okán rövid átfedéssel! (lehetett volna rejtvény ez is... kár érte, de ha már begépeltem...)

szombaton megtartottuk idei első szabadtéri összeröffenésünk... szerintem jó volt, a résztvevők nevében nem tudok nyilatkozni :)

ma pedig megnéztem KPT cimborám a GBH háziversenyén... az egész rendezvény minősége szépen emelkedik évről évre, jó dolog ezt látni nagyon! egyre büszkébben mutogatok a srácokra, hogy ők már évekkel ezelőtt is jól megvertek... :D

pacsi

14. és SMR System

2010-04-12T11:09:00.004+02:00

helló-belló! unalmas/gyors beszámoló a heti edziről, aztán választási eredmények értékelése (nem)...

ápr. 6. kedd
megint némi szolid bjj napja... kemény erősítés van, a bunyókra meg nem maradok, így vállalható a dolog... (és "hazajött" kereken 100 kiló vas 4 gömböcben - megfejtéseket a szerkesztőségi postacímre várom...)

ápr. 7. szerda
5/5 MP 24kg
4/4 MP 16+12kg PR!
1/1 MP /3 perc, 32kg, x5
5/5 Clean /3 perc, 32kg, x5
10 Swing /perc, 40kg, x5
nincs mese, szokni kell ezt a 32est, de van még pár hónap (év, évtized) rá...

ápr. 8. csütörtök
délelőtt idehaza :)
3/3 MP 16+12kg és 1/1 pistol padra x10
5/5 1ADL /perc, 40kg, x5
5/5 1ASwing /perc, 32kg, x5
10 2ASwing /perc, 40kg, x5
kerülgettem eddig ezt a 40est (meg most is, hogy itt van a nappaliban), míg végre rájöttem, hogy volt már a kezemben 2x24 kiló nem egyszer, ideje megváltoztatni ezt a félénk hozzáállást...

délután beálltam még jitsuzni, aztán tudva, hogy egész hétvégén, beleértve a pénteket is távol leszek a súlyoktól, az esti csoport edzésének a végén is mozogtam kicsit:
30/30 mp kitörés balra - jobbra,
30/30 mp test körül körzés balra - jobbra
60 mp fekvőtámasz
30/30 mp egykezes lendítés balra - jobbra
60 mg guggolás
ez így 5 perc folyamatos vidámság, én 1 perces pihenőkkel 3 kört csináltam, (a "kicsik" ebből öt kört, a nagyok snatchekket előtte és a 3 kört)...

pénteken pihenős-jászós napot tartottam - ennek örömére elültem kicsit a jobb térdem, ami az előző nap terhelése és a még nem feledésbe merült sérülés okán erre érzékenyen reagált...

szombat.vasárnap pedig a régóta tervezett SMR System tanácsadói programon vettem részt... kiváló csapat gyűlt össze Feri irányítása alatt, a várakozásnak megfelelően sokat tanultam, és fogok is még erről a vonalról... (úgy mint az emberi test működése gyógytornász szemmel stb.)
(érdekes volt Bajzáth RKC kollégával kisebbséget alkotni, megszoktam, hogy az ilyen rendezvényeken több az RKC, mint a "civil"... nem úgy mint most...)

ez a hétvége nem mellesleg a TSC napját is elhozta a világnak és ezen belül Ceglédnek is persze, eredmények, videók, beszámolók Lacee és Misi cimboráimnál kötelezően bevizsgálandók...

pacsi.

13.

2010-04-05T11:04:00.003+02:00

márc. 30. kedd:

5/5 MP 16kg
8/8 MP 24kg
3/3 MP 16+12kg, x5

PP&OHW 2x4as létra, 32kg
PP&OHW 3x3as létra, 32kg

a sétálás ez alkalommal 32 percet vett igénybe, most először ment egyben az 1-2-3 fok... 3 hete az 1x4, 4x3 ment ennyi idő alatt, és megnyomott nagyon; két hete pedig tovább tartott az 5x3 is... nem lett könnyebb a 32es, de fejlődés, ha lassan is de van...

ápr. 1. csüt.:

bjj Levivel (és mindjárt 3mal egyszerre)... új seriff a teremben és nevezhetném fegyenc stílusúnak is az erősítést - ha nem lenne foglalt már a név -, minden esetre a fekvőtámaszokat partnerrel a háton és lebegő, zsugor stb. felüléseket megéreztem... (egymás emelgetése szerencsére most elmaradt...)

idejét sem tudom, mikor voltam legutóbb jitsuzni, de a térdeim még mindig nincsenek felkészülve erre...

ápr. 3. szomb.:

egy kis erő tesztelés után beálltam a kliens mellé robotolni (nyomásokat néztem, felmentem 32kiló 2/2ig, ami balra rekord ugyan, de jobbal ment már korábban... a 24+12öt pedig nem tudtam kinyomni... pushhal igen, de úgy meg 40 is megy...):

12 guggolás 16 kilóval / 15 fekvőtámasz, felváltva, x3
12, 10, 8 kitörés 16 kilóval / 10, 8, 6 szakítás 16kg, felváltva a 3 kör
12/12 fűrész 16kg / 8/8 katonai nyomás 16 kilóval, x3

10 2ASWing/30s x10, 32kg
(5 perc 100 Swing)

+némi has

a gyakorlatpárok elvben pihenő nélkül mennek végig, ez nem valósult meg most maradéktalanul, nem egyszer kapkodtam közben levegő után én is, elszoktam az ilyen jellegű terheléstől... (vagy sosem szoktam hozzá... :D)

ápr. 4. vas. a pizzára várva:

10 fekvő / 10 has / 10 gugi, x10

(na a has mondjuk érdekes volt, amint lefeküdtem, jött a nyúl - értsd. kutya - hogy játék van... így felváltva az egyik vagy másik kezem volt foglalt... néha a fekvőbe is besegített, a guggolásoknál meg ült elém a legszebb kunyeráló pózában, hogy hemperegjünk már tovább... legjobb edzés a héten...)

nyuszi!

222.

2010-03-29T15:14:00.004+02:00

ez most nem az adott hét sorszáma ugye, viszont ilyen szép kerek bejegyzésszám gyűlt itt össze mostanra... az alkalmat megragadva néhány aktualitás:

a korábban itt beígért heti egy posztot sikerül tartani, én ennek is örülök mostanában, de aki szeretne többet hallani az edzésekről, az vegye a fáradtságot, és az arckönyvön csatlakozzon szépen az xpit edzések csoporthoz! (ismerősömként a csoportjaim között megtalálható, aki meg nem a barátom, az ezeket a sorokat úgyse olvassa, ugye...)

lehet látni azért itt is, hogy a talajvíz partot mos, a linkekhez felkerültek az aktuális módosítások (úgy mint senior, team leader, titPOP titulus változások), meg végre Lacee RKC is a listán...

aztán ideje nyíltan vállalni, hogy az augusztusi Level2 lett a cél, ami miatt már most fájhat a fejem, de magasra érdemes tenni a lécet... erre készülök lelkesen, Richárd RKC segítségével...

ezzel párhuzamosan a munkában is eltolódik a hangsúly az edzőtermi tevékenység felé, mostanában rendre sikerül 6 órákat eltölteni a teremben, ami mellett vagy az életemről, vagy némi az irodában töltött időről le kell mondanom... nagy nehezen, de sikerült dönteni...

a felkészülés fontos lépése a táplálkozásom rendbe tétele is, ezen a fronton is van előrelépés, feltöltöttem a kredencet proteinnel és multivitaminnal, illetve ami még érdekesebb, szombaton belekezdtem egy kreatin kúrába... a legkevésbé sincs szükségem tömegnövelésre, így eszembe sem jutott eddig használni, ám az ortopéd szakorvos javasolta, mondván jót tesz majd a lágy szöveteknek, utánanéztem, szakértő segítséget kértem, belevágtam...

szóval ezek mennek, meg a pacsi

12.

2010-03-29T14:09:00.002+02:00

edzések:

23. kedd:

5/5 BUC 12kg
5/5 BUC 16kg x2
5/5 BUP 12kg
1/1 BUP 16kg
4/4 BUP 16kg x2

PP&OHW 5x3as létra, 32kg

10 2ASWing/30s x10, 32kg
(5 perc 100 Swing)

a fej felett tartva sétálásnál az alkaromban olyan érzés volt, mintha épp húsdarálóba dugtam volna, kicsivel később meg úgy éreztem, a gerincemnél szétszakad a hátam... kínszenvedés volt végigrágnom magam ezen a napon...

25. csüt.:

3/3 MP 16+12kg x10 (3 percenként)
közben rendre 1/1 pistol alacsony padra...

5 1ADL/30s x10, 40kg (5 perc 50 DL)
10 2Aswing/30s x10 32kg (5 perc 100 Swing)

kivételesen du. 3kor mentem le a terembe, nem volt ott senki, odakint csicseregtek a fák, pólós napsütés... nagyon jól is ment minden... épp csak arannyá nem vált amihez nyúltam... (a 40 kilós bell esetében ezt nem is nagyon bánnám ;))

27. szomb.:

5/5 BUC 12kg
5/5 BUC 16kg x2
5/5 BUP 12kg
1/1 BUP 16kg
3/3 BUP 16kg x5

3/3 MP 16+12kg, x3

+5 perc könnyed "kardió"

pacsi

11.

2010-03-23T16:11:00.003+01:00

gyors pótlás "közkívánatra":

16. kedd:

5/5 BUP 12kg
5/5 BUP 16kg
5/5 BUC 16kg
10/10 BUC 16kg fentiek 3 percenként, a továbbiakban létrafokok 4 percenként:
5x3as létra PP&OHW 32kg

az esti csoportot is megnézte Feri, mindannyiunk megelégedésére meghajtotta a csapatot, akik ezt igazán jól viselték! volt aki itt kapott kedvet a már emlegetett vasárnapi rehab szemináriumhoz...

17. szerda:

5/5 BUC 16kg
5/5 BUP 12kg x3
3/3 BUP 16kg x3
2/2 16+12kg x5

ezzel lezárult a 3. hét ebből a nyomásos programból, bele is fáradtam rendesen, így ide beszúrtunk pár nap pihenőt, ami azért nem lett ilyen egyszerű...

csütörtökön nyomtam párat a 32be (1-1et kb), de aztán muszáj volt rápillantanom a 40esre is, amivel is 2x1 Push press ment jobbra... biztos tudtam ezt eddig is, csak nem próbáltam... (pr!)

szombaton volt nálunk a teremben egy ilyen kis belső vetélkedés, Dan John nevével fémjelzett farmer walk challange, itt 2x32 kilóval az 5 percben lesétáltam a magam 346 méterét, majd ezt még egyszer, időkorlát nélkül... születtek az enyémnél lényegesen jobb eredmények is, ezekért irány az arckönyv!

ehhez a programhoz járt szauna meg gőz meg pancsi is...

aztán vasárnap szeminárium Ferivel és Ádámmal... na, itt rengeteget tanultam, minden RKC kollégának ajánlom a részvételt nagyon!

pacsi!

10.b.

2010-03-16T12:45:00.002+01:00

dokumentálva az előző hét további játékait:

márc. 11. csüt.:

3/3 MP 16+12kg x7
20/10 bontásban:
1ASwing 32kg, x6 (3 perc)
10 DClean&PushUp 2x24kg, x2

márc. 14. vas.:

8/8 MP 16kg
1 PullUp +24kg !!!
8/8 MP 24kg
3/3 MP 16+12kg, x3

2x4es PP&OHW létra 32kg
3x3as PP&OHW létra 32kg

a létrák között valahol egy teljes Pistol balra !!!

20/10 bontásban (percenként más gyakorlat):
Clean, 1ASwing, 2ASwing, 32kg és a végén Burpee

a teljes vasárnapi program eltartott 78 percig, erre még rádobtam pár perc SMR-t, hogy meglegyen a másfél óra... végül is ha már csak ezért bementem a városba, legyen kövér...

erről meg az jut eszembe, mostanában megint 82 kiló körül járok 16% körüli testzsírral, azonos izomtömeggel még simán lehetnék 75 kiló is... (de ezt csak mesélem, ilyen tervem nincs - még)

figyelmes olvasók (a többiek kedvéért meg vastagon szedve) észrevehették, hogy sikerrel próbálkoztam pár gyakorlattal, amit nem csinálok egyébként, ezeknek a sikereknek különösen örülök... ez nem véletlen!

vasárnapra meg programajánló...

pacsi

10.a.

2010-03-10T16:02:00.003+01:00

3 nap kiesett az edzésből, igazi hosszú lett a hétvége, szégyenlem is magam kivételesen... (pedig nem kéne, hisz állandóan ez van...) így a hét elején most belehúztam:

márc. 8. hétfő:

5/5 MP 16kg
5/5 BUC 16kg
5/5 BUP 12kg
2/2 BUP 16kg
5/5 BUP 16kg

PP&OHWalk 32kg 4x3létra

10 2ASwing/30sec x10, 32kg (5 perc 100 Swing)

megtette hatását a pihenő (meg talán az eddigi munka), élvezettel téptem a súlyokat (magamhoz mérve persze) és ennyi BUPhoz 16 kilóval még közel sem jutottam eddig...

márc. 9. kedd:

5/5 MP 16kg
5/5 MP 24kg
2/2 MP 16+12kg x3

1x4es létra PP&OHW 32kg
4x3as létra PP&OHW 32kg

10 2ASwing 40kg, x5

ez a kettő így egymás után rendesen padlóra küldött... na nem a levegő után kapkodós módon, hanem olyan leszakad a karom vállból érzéssel... de azért megkezdtem hivatalos ismerkedésem a 40essel, apró léptekkel ugyan, de még rengeteg időnk van, hogy igazán elmélyüljön ez a barátság...

nagy hirdetni való ez alkalommal nincsen... azért azt elmesélhetem, hogy a januárban indult kezdő csoportokkal már örülünk az elért eredményeknek, amire vállalkoztunk, sikerült... persze a "nagyok" is fejlődtek ez idő alatt rengeteget! szóval így tovább...

pacsi

Csiky Feri a 9.b-ben

2010-03-05T19:24:00.003+01:00

(rég tovatűnt kreativitásom okán idén a bejegyzések címei az aktuális hetet jelölik, ha több van, kapnak a-b-c jelölést... tehát Feri nem iratkozott be hirtelen a gimibe...)

mindig nagy öröm, ha valamely RKC kolléga elfogadja a meghívásom vendégelőadóként egy-egy óra levezénylésére (mert ekkor ugye én végre lógathatom a lábam :)), igy járt már nálam Bazsika, Ricsi és most végre Feri cimborám is... (elég nehezen jött ugyan össze...)

van egy olyan érzésem, hogy ezeken az órákon én tanulok a legtöbbet (bár nem gondolom, hogy ez baj), ez alkalommal az asszimmetria-deadlift-swing tengely mentén indulva eljutottunk a TGU-Press határáig... nem kis anyag, a résztvevők egy része ennek hatására erősen érezte később a combjában-fenekében a "rehabilitációt"... másik jellemző meglepetés volt, az azt hittem, már tudok swing-elni :(... de ami az egész alkalmat leginkább összefoglalja: mindenkinek szüksége van legalább néhány havonta ilyen alapos technikai felülvizsgálatra...

a jó hír, hogy épp erre vannak a kettlebell rehab szemináriumok!

(kis önreklám:) nyomás fel az arckönyvre, xpit csoportba feliratkozni - pezsegni - és onnan értesülni a legközelebbi szemináriumokról! (jó, lehet esetleg Ferinél hírlevélért kuncsorogni, vagy csak olvasni a blogját szorgalmasan...)

volt két edzésem még a héten, bár mindkettő beszélgetős-dekoncentrált hangulatban, na ez nem nekem való, és igyekszem is elkerülni:

márc. 3. szerda

5/5 MP 16kg
5/5 BUP 12kg, x3
2/2, 3/3, 2/2, 1/1 BUP 16kg
5/5 BUC 16kg, x3
3/3 MP 16+12kg, x3

márc. 4. csütörtök

3x3as létra MP 16+12kg

legjobbakat a féltérdűek uniójának nevében is!

9.a.

2010-03-02T15:21:00.006+01:00

na, hogy ne szürküljünk vissza a hétköznapok hallatlanul unalmas edzésleírásaihoz, megosztok egyet (kettőt) az általam szorgalmasan gyűjtögetett (kikorbácsolt) visszajelzésekből:

"Két hónapja edzek kettle bellel. Azért kezdtem el, hogy fogyjak. Fogytam. Hogy megerősödjek. Erősödöm. És azért, hogy aztán elkezdjek kravmagázni. Nem kezdtem.
Mert most már azért kettle bellezek, mert szeretem csinálni."

és akkor ugyanabból a tollból egy másik, amin egyrészt fetrengek amióta megkaptam (persze büszkén), másrészt mély elméleti ismeretekről tesz tanúbizonyságot:

"Albert türelmes, mint egy android, de kegyetlen, mint egy halhatatlan." :)

.
..
...

ennyi vidámság után akkor a szomorú helyzet: nem voltam Z-én a hétvégén (meg máshol se), mert a szerencsétlen térdem a csavaró mozdulatokra még elég rosszul reagál... pl. térdkörzésre, boka billegetésre, így az általam ismert gyakorlatokból is csak a gerincet érintőt csinálgatom... van viszont kék henger a tarsolyomban...

ellenben sétálni már tudok, így mozogtam egy "kicsit" (van abban jó, hogy nem én írom a programot, így moroghatok a feladatok közben :))

feb. 27. szombat:

2/2 MP 16+12kg x2
PP&OHWalk 32kg, 5x3as létra

márc. 1. hétfő:

5/5 MP 16kg
5/5 BUP 12kg
1/1 BUP x5 16kg

3/3 MP 24kg
3/3 PushP 24kg

PP&OHWalk 32kg, 3x3létra

15, 15, 20 2ASwing 32kg

senkit ne tévesszen meg a leírás, a szombati volt a kemény nap... tényleg...

pacsi

8.

2010-02-26T18:16:00.003+01:00

kis hatásszünet után végül újra itt, de hát ki kellett várni, hogy valamiről beszámolhassak:

a mai napot jól megérdemelten az ortopédián töltöttem, ahol ugyan első pillantásra ijesztőnek láttak, hisz minden irányba túl lehet mozgatni a térdízületem (oldalra is!) - mondjuk némi aikido után ez nem igazán meglepő - és a térdem/lábszáram is elég fura, de (később) a röntgenfelvétel alapján kiderült, hogy nagyon is jó állapotban van a térdem! juppi! (a megoldás, iszonyat görbe lábszáraim vannak :))
összefoglalva: a laza szalagok engedtek a durva terhelésnek, így nem szakadtak széjjel... na.

kell még némi pihenés aztán már egy hét múlva meg lehet próbálni visszavezetni az életbe...

amit mondjuk alattomban már elkezdtem, az elmúlt két nap:

feb. 24. szerda

3/3 MP 16kg, 5/5 MP 24kg
5/5 BUP 12kg, 5/5 BUC 16kg
5/5 BUP 12kg, 10/10 BUC 16kg
3/3 MP 16+12kg x2

test körül körzés 30s bal, 30s jobb
egykezes lendítés 30s bal, 30s jobb 24kg

feb. 25. csütörtök

5/5 MP 24kg
2/2 MP 16+12kg x10

40s munka 20s pihi:
DClean/DSwing 2x16kg, 4kör

szóval elölről kezdtem az aktuális programot...

és ha már programokról szólók, 20.án szombaton háziversenyünkön minden résztvevő teljesítette a kitűzött 1000 swinget - még az is, aki csak 500nak indult neki -, de ne keseregjen aki kimaradt, vagy alulbecsülte önmagát, a következő kihívás már szervezés alatt!

egy vidám pillanat a 30. percben... pacsi.

6.b. aka jujj, a fenébe már megint ;)

2010-02-12T09:04:00.003+01:00

hogy ne éljek vissza rendszeres olvasóim (2 fő) türelmével, rögvest megemlítem, hogy fáj a lábam, de sebaj, könnyen elbántak vele... :)

a szombati edzés utolsó (nekem mindenképp) küzdelmében egy jópofa guard press alattomos térdfeszítésbe csapott át, amit ugyan időben lekopogtam, de sajnos ettől partnerem nem vált légneművé, így bár elengedte a lábam, száz kilója még néhány centit nyomott a térdemen...
na ettől aztán recsegett ropogott is rendesen (sajna nem a srác...), nekem meg a meghatottságtól könnyek szöktek a szemembe... (volt már térdszalag sérülésem, akkor edzés közben észre sem vettem, egész este szaladgáltam fel és alá másnapra meg bucivá duzzadt és nem bírtam mozgatni... most nem egészen ez történt - azonnal beállt a lábam...)

azóta is tart a R.I.C.E. és mostanra egész megszoktam már hogy csípőből lendítek jobb lábra, és nem egész fél kilométer per óra tempóval hasítok...

amit a témához egyébként hozzá lehet csapni, azt JuciRKC már megtette, hülye járások minisztériuma, meg darwin díj... én csak annyival egészíteném ki, hogy az egész a te hibád Tancy! a hülye rinyálásoddal, hogy ebbe mindenki lesérül, meg milyen félelmetes az egész, csak bevonzottad a bajt... aztán meg el se jöttél, hogy rajtad csattanjon az ostor, vagy hogy legalább együtt edzünk és nekem ne essen bajom... ejj... :D

na mindegy, legfeljebb keresek új hobbit, ide talán bevennének...

pacsi.

btw.: csütörtökön voltam birkózni, ezek azt hiszem mostanában kimaradnak majd, de nyomások azok lesznek... remélem már ma...

6.a.

2010-02-11T11:15:00.004+01:00

ma reggel volt alkalmam belehallgatni egy buszsofőr zenei terhelésébe, ha valóban a BKV kényszeríti a járművezetőkre ezt a borzalmat, minden lázadozásuk teljesen jogos volt és megbocsátható... más lehetőséget meg jó érzéssel nem tudok elképzelni...
(mondjuk nem véletlenül 90%ban zenementesek az általam vezényelt edzések, mert ugye én jól tudom, hogy a legjobb az Iron Maiden - Childhood's End refrénjére rángatni a súlyzót, de van aki ezt még csak nem is sejti... és talán nem is fogja...)

na, heti aktualitások:

feb. 8. hétfő

a doktor néni megkérdezte meggyógyultam-e, amiből rájöttem, hogy végül is ezt tényleg én mondom meg, úgyhogy igen... ennek örömére Richárd RKC pár kilométerrel a lábában is átjött hozzánk egy gyors FMS tesztre és ha már ott volt, dirigálta is kicsit a csoportot... én meg ha már ott voltam be is álltam erre...

16 kilóval dolgoztam, vigyáztam magamra, körbesétáltuk a nyomást, mert ez az aktuális téma, de pontos emlékeim nincsenek... volt military, push, guggolásból, snatch-csel vegyítve stb. meg persze sok hídtartás meg a végére még egy kis ballisztika...

innen köszönöm még egyszer a segítséget... szerintem nagyon hasznosak az ilyen vendégelőadások... én is sokat tanulok belőle és a csoport is nagyon élvezte :D

az FMS eredményekről szólva, nem mértek a képzés óta, mostani eredményeim:
DS:2, HS:2/3, ILL: 3/3, SM:3/3, ASLR:2/2, TSPU:3, RS:2/2 (vastagítva a változások...)
van pár pöttynyi javulásom (13ról 17re), ebben legnagyobb szerepe a könyökfájdalom nélküli törzserő tesztnek van, de van némi javulás még itt-ott :)

feb. 9. kedd:

jól bírtam a hétfőt - ott és akkor - már kellemesen éreztem, hogy némi kihagyás után mozogtam rendesen, de ez nem tartott vissza - sőt - hogy beálljak Imi edzésére... ami alapvetően jó döntés volt, de miután a második bunyóban Imi tépett darabokra, nem tehettem nagy benyomást a (z új) srácra, aki előtt egyszerűen hanyatt estem a harmadik körben...

alig bírtam aztán hazavánszorogni... szerencsére van otthon egy apróbb smr henger, és már arra zuhantam rá... kellett is nagyon a masszázs, így legalább nagyjából emberszerűen keltem reggel...

feb. 10. szerda:

kettlebell edzés az új rend szerint, gyenge napként felvezetve...

1/1 TGU 16kg
1/1 TGU 24kg

1/1 BUP 16kg, x2
5/5 BUP 12kg, x2

2/3 MP 16+12kg, x2
1/1 MP 32kg

a talpal fel nyomások 16 kilóval lettek betervezve, de az első bizonytalan kísérletek után inkább 12esre skáláztam, amivel meg játszi könnyedséggel ment... írjuk ezt a gyakorlattal kapcsolatos tapasztalatlanságom számlájára, fog ez menni hamar...
na meg a két súlyzós nyomások sem direkt felemásak, csak ennyit bírt most a bal... erre az oldalra a 32es nyomást sem adom most meg magamnak, középen megállt picit, bele kellett dőlni amúgy side-osan, hogy felmenjen... jobbra ok...

kis nyekergésként meg megjegyzem, hogy érdekes módon ez alatt a rövid kis betegeskedés alatt befogytam 80 kiló alá (CH raktárakra és vízvesztésre gondolok), de gyorsan sikerült visszatalálnom a normál súlyomhoz, viszont nem kedvez az edzésnek, hogy végül csak szétszedte a gyomrom (emésztésem) az antibiotikum... vagy a cytomel... ;)

pacsi

4.-5. (lázadozás)

2010-02-02T14:24:00.006+01:00

egy ideig folytatódott az ad hoc mozgás, útkeresés...

jan. 25. hétfő

1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg x3

5/5 Viking Push Press 24kg
3/3 VPP 32kg x3

5 squat flip clean 24kg
5 squat flip clean 32kg x3

5/5 front raise snatch 16kg
5/5 side raise snatch 16kg
10 double snatch 2x16kg

különböző, eddig nem gyakorolt mozgásokat próbálkoztam, amibe annyira be is melegedtem, hogy a snatch-eket sem tudtam kihagyni, pedig a(z egyébként bandázsolt) tenyerem tiltakozott rendesen...

jan. 26. kedd

könnyed jitsu Imivel az Eb. utazás előtt, ahol az első küzdelem végén egy véletlen fejelés nyomán felrepedt a szemöldököm... észre sem vettem, de rám szólt a finnyás népség, ne vérezzem már össze őket... ugyanott volt már egy korábbi (12 éves) sérülés, előfordul az ilyen...

jan. 27. szerda

1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg x4

40sec munka 20sec pihenő, 2x16kg, 4 kör:
az egyikben Squat, a másikban Double Press

tervben: 40sec munka 20sec pihenő, 2x16kg, 4 kör:
Thurster - elsőre 10 ismétlés, aztán viszont csak 5ök percenként...

"légző" swing létra - ismétlésszámmal megegyező lélegzetnyi pihenő
1től 10ig 2x16kg, vissza 10től 1ig 32kg, összesen 100 ismétlés

este aztán mozgattam kicsit a vállamat és amennyire ezt egyedül fel tudom mérni, a csinos kis 3/3 as vállmobilitásom leromlott úgy 1/1 re az elmúlt 3 hónapban...

sok fontos apróságot hanyagoltam el mostanság az idő és energiahiány miatt, ezekre tényleg nagyobb figyelmet kell fordítanom, úgy mint: smr, saját fms, bőr reszelgetés...

aztán itt kezdődött a heti horror, Ábel kiskutya felébredt az éjszaka közepén, és ébresztett minket is, reggelig nem volt nyugalom... másnap aztán J ment vele orvoshoz, szervi elváltozás nincs stb. de csütörtök éjszaka meg semmit nem aludt, így hát mi sem sokat... kicsit javult a helyzet, de pénteken specialistához fordultunk, ami végül olyan szempontból jó volt, hogy többet minket nem lát, meg egyáltalán az állatorvosunk is lecseréltük... de ez kemény menet volt a nyúllal... (ja, közmegegyezés szerint csak tombolnak a hormonjai :))

jan. 28. csütörtök

birkózás Jenővel... hulla fáradt/kialvatlan voltam, de mivel az EB kapcsán csökkent létszámmal üzemeltünk (5en) inkább egyéni kérdéseket és feladatokat oldottunk meg, így a határterhelés is elmaradt kivételesen...

na péntek este meg elindult felfelé a testhőm, ami esetemben azért vicces, mert 37,2 felett már görcsölnek az izmaim, ami nem vidám... :) a lázcsillapítás se használt sokat, így a teljes szombati napot resetelni kellett... és aztán kisebb nagyobb hullámokban tart ez még mindig, kedden kicsit rámászott a torokgyulladás a fülemre is, most péntektől meg antibiotikummal is tömöm magam, mert "felülfertőződtem"...

szóval ilyen vidáman telt ez a hét, edzésre gondolni is nehezemre esett, de legalább a program összeállt... meg persze ennyi idő alatt a tenyerem és szemöldököm is összenőtt :)
remélem hamarost felépülök, és belevághatok!

üdv.

3b

2010-01-25T13:06:00.003+01:00

csütörtök - birkózás Jenővel, jó volt nagyon megint
péntek - pihenőnap, alig bírtam mozogni egész nap, mintha össze-vissza vertek volna... :)
szombat - bjj Levivel, részletekért katt ide! (bár a CS.B. jan. 22. körül -sweep kimaradt a listáról :)) +smr
vasárnap - kis kettlebell

8/8 Snatch 24kg /perc x6 (összesen 96 Snatch)
tíz percet terveztem, az USSSST javítás kezdeteként (így lett volna 160), de mindkét tenyerem felszakadt, így félbehagytam a dolgot... ez így is baromi kemény volt, nem biztos, hogy nem haltam volna bele, ha végigmegy... ami viszont elég szomorú...
azért ezt rövid időn belül feltornászom 200 fölé... (ez a terv legalábbis...)

Radnai Tamás volt olyan kedves, hogy a híres VO2max (vagy újabban VWC) edzés hatásairól nemrégiben megjelent tanulmányt (katt, katt katt) magyarul közzétette ma, ezt tessék olvasgatni, miért is jó nekünk!

ezzel az edzésnapok felosztása részemről el is rendeződött:
hétfő, szerda - kettlebell (kétkezes gyakorlatok, nagyobb súlyok mozgatása)
szombat - kettlebell (dedikáltan a 24 kilós snatch napja)
kedd, szombat - bjj
csütörtök - birkózás
péntek - teljes inaktivitás ami a csütörtök után kell mindenképp...

ez nem jelent több edzést, csak a hétfő-szerda-péntek kettlebell és kedd-csütörtök-szombat bjj edzésrend kuszálódott nagyon össze... aztán meglátjuk mi lesz ebből.

pacsi.

3a

2010-01-21T15:17:00.003+01:00

és a héten máris összegyűlt egy csokor megosztanivaló:

edzésekről:
- hétfő pihi
- kedd jitsu Imivel
- szerda kettlebell a középső csoporttal (részemről az alábbiak):

1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg, x3 (összesen 5 perc)

5/5 MP 24kg
3/3 PushPress 32kg, x3

2x16 kilóval:
5 clean&squat x3
5 clean&press x3
5/5 renegade row x3

3/3 TGU 24kg

20 2Aswing 24kg
20 2Aswing 32kg x4

+hasazásnak egy kis hernyó... és a végén még egy adag smr...

ilyesmiket csinálunk most a 'középhaladó' csapattal... (ők mondjuk csak egy súlyzóval nyomják...) és akkor a kis csapatról szólva, ezen a héten végére érünk az ünnepek utáni felvezetésnek, aminek része volt a különböző tesztek futtatása is...

pl.: 50 burpee játékon (csak a két végpont van rögzítve, alul mellkas a földön, felül elugorva taps a fej felett) jöttek 2:10-es meg 2:20 as eredmények is... (nem tőlem :)) szóval kemény kis csapatok jöttek össze erre az évre is...

kapcsolódó hétvégi programajánlatom: RKC felkészítés meg egy kis rehab szeminárium Feri és Ádám tolmácsolásában...

végül pedig hivatalos az álmos kis telünket felbolygató hír, J predoktori ösztöndíjjal Cambridge-ben tölti a tavaszt! (állítólag van ott valami egyetem?)

pacsi

2. hét

2010-01-19T12:55:00.003+01:00

edzésekről szólva:

hétfő - elmaradt, lásd alább

kedd - jitsu Imivel
szombat folytatása, half guard munka fentről

szerda - végre bell:
1/1 TGU 24kg
1/1 TGU 32kg, x4 (5 perc)

csütörtök - birkózás Jenővel
kereken két óra, nem semmi terhelés, utána még egy órát sétáltam mezítláb rövid gatyában a 14 fokos teremben, mire valamennyire lehűltem...

péntek - csak pihenés, semmi fizikai aktivitás

szombat - bjj Max-xal, butterfly guard pass a végén +fél óra smr!
előtte-utána VIP kliensek, így a kötelező Z program elmaradt :(

vasárnap -
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5, a létrák közt:
1/1 pistol (aztán megjött a pizzafutár :))

jól látható, hogy a kettlebell edzések kicsit szétestek, ennek fő oka a terem edzésrendjének borulása, nem tudok abban az időpontban bejutni, ahogy eddig... másrészt a heti három földharc edzést végignyomva máshogy kell a pihenőnapokat is osztani...

sürgős-fontos feladat tehát az időbeosztás rendbetétele, meg adni valami nagy (zöld?) pluszt a kajáláshoz és csak aztán jön a hosszútávú útkeresés... az elmúlt pát hét RoP edzései után a 10 perces 24 kilós snatch számomat szerettem volna feltornázni, meg VWC sorokba vágni... de ez képlékeny még...

lehet látni, hogy a bejegyzések száma csökkenő tendenciát mutat - azért heti egy bejegyzésnél alább nem adom - de próbálom a teremben odatenni magam inkább, mint a billentyűk előtt...

pacsi!

1. hét

2010-01-11T14:05:00.003+01:00

köszönöm szépen a gratulációkat, legalább annyira jól esett olvasni őket, mint maga a siker...

szégyen, de súlyzó nem volt a kezemben azóta...

kedden voltam Iminél bjj-n, szerdán viszont a víz és villany szerelés a teremben elvitte a saját edzésemre szánt időt... (sebaj gondoltam, majd holnap...)

csütörtökön birkózás Jenővel, jó volt nagyon - lábvédések volt a téma - el is fáradtam eléggé... pénteken nem mentem le a terembe, aztán kaptunk egy egész félévünket felbolygató hírt, ami elmosta a napomat - erről majd még később...

szombaton megint csak bjj, ezúttal mastre Max vezetésével, rendesen összevertek megint...
így vasárnap a lelkiismeret furdalástól csak kerülgettem otthon a súlyt, és így visszanézve jobb is, hogy végül nem ugrottam neki... kellett a pihenés, na... érzem, hogy mostanában kimaradt az smr, ezt pótolni kell...

ma meg már igyekszem összeszedni magam...

pacsi.

ez az év is jól kezdődik!

2010-01-05T11:00:00.003+01:00

de most tényleg... (na nem minden szempontból, de:)

a mától induló csoportok az előzetes jelentkezések alapján beteltek!
köszönöm a bizalmat...

tegnap pedig véletlenszerűen egyéni rekordot nyomtam, megvolt a nagyon várt 32 kilós MP!

jan. 4.
"könnyű nap"

1/1 TGU 24kg x2
1/1 TGU 32kg x3

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5, a létrák közt:
1/2 MP 32kg
2/2 overhead squat 8, 12, 16kg

10/10 snatch 24kg x3 (5 perc 60 snatch)

már a török közben éreztem, hogy tényleg jó erőben vagyok, meg kellett próbálni a 32est... és jobbra rögtön kettő is ment (a másodiknál dőltem azért oldalra), na meg balra is egy, szépen...

ideje volt már, 2008 végén 2/2ket nyomtam a 28ba, aztán egy vállsérülés, majd egy törött kéz kikapcsolt pár hónapra, de megvan a RoP program eredménye... meg gondolom a Z is segített...

pacsi!

bujék 2010.

2010-01-02T23:26:00.003+01:00

nos, elsőképp köszönöm a jókívánságokat, ma hazajöttünk, javul a helyzet, de ez el fog még tartani egy darabig...

aztán:

jan. 1. péntek
"heavy day"

1-5 C&P - fűrész létra 24kg x5
15/15/10/10 1ASwing 24kg x4

a nyomások kb. 50 perc alatt mentek le az 1,2,3 a 4 és az 5 után 2 perceket pihentem...
a 200 swing 5'40" volt, 20 sec pihenőkkel...

jan. 2. szombat (Ábel)

tartottam ma egy felzárkóztató mini szemináriumot a csoportok jövő heti indulása előtt, de korán érkeztem a terembe, így:

bjj - Imivel, side control technikák...

régi ismerősünkkel, KPT pajtással is találkoztam (nem volt túl népes a társaság így harmadnap), megint gigászi csatát vívtunk, ismét egál közeli eredménnyel, de érezhetően jobban ment most az edzés, jót tett a sok szempontból lazább december...

végre megnéztem a CrossFit filmet, elég jó volt (hát, nekem tetszett, hisz érdekelt nagyon), mindenesetre már böngészem a netet kétkezes súlyzók után és ezt a húzódzkodó ügyet is meg kell oldani végre... (meg gyűrű, meg dobozok, meg kötél...) ötletek?

na, pacsi

dec. 30.

2009-12-30T21:32:00.005+01:00

1-4 C&P - fűrész létra 24kg, 1/1 pistol x5
25 2ASwing 24kg x4 +10 (110 ism. 4'00")

létrák között egy-egy pistol: combcsont vízszintesig le, ott megtámasztva és fel...

miközben a népek ezreket swingelnek bőszen, nálunk a héten rendesen háttérbe szorult az edzésmunka... 26.án még vezényeltem J-nek egy ugrabugrás mókát, szépen zúzta a börpi variációkat, majd másnap - vasárnap - este ügyelet, majd kórházba vittem vesegörccsel...

végül "találtak" egy 1 centis követ, de eddig a fájdalomcsillapításon és görcsoldáson nem jutottunk túl... nem megy igazán jól, látom, hogy ez jobban fáj, mint amikor letörik az ember kezét...

tervek szerint holnap megint kórház, remélem történik valami jóság... ilyen a mi vidám szilveszterünk... (mondjuk évek óta nem jött össze, hogy itthon szundítsam át az estét, ahogy szeretem, na de majd most... ugye minden rosszban van valami...)

pacsi.

(kösz a segítséget KPT, még furcsábban alakult az ügy, még beszélünk...)

december 24.

2009-12-24T12:42:00.003+01:00

nos, én egy évvel ezelőtt egy sikeres snatch teszttel kezdtem az ünnepeket, azóta tartozom igazán az RKC instruktorok táborába... így ma reggel elővettem azt a súlyt, odaálltam a pincébe, és snatch- eltem párat...

dec. 24.

20/20 Snatch 24kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3

akkor az egy kézcserés 64 ismétlés volt a feladat, ma 20 ismétlés volt csak a bal kezemben... ennyit csináltam hát jobbra is... nyomtam még gyorsan pár nyomást, ahogy időm engedte... végül:

Boldog Karácsonyt!

december 22.

2009-12-23T17:23:00.001+01:00

az év leghidegebb hétvégéjét Őriszentpéteren töltöttük egy érkezésünkig fűtetlen házban... jó móka volt, bár a kutyusok vízéről reggelente le kellet törni a jeget... második napra szerencsére megérkezett Inka Pál is (mindenki nagy barátja) és ettől kezdve már nem is fáztunk...

hétfőn elég későn és elgyötörten értünk haza, így aznapra már a mozgás elmaradt...

dec. 22. kedd

1-5 C&P - fűrész létra 24kg x5
25/25 1ASwing 24kg x2

dél körül nekilendültem az 5x5ös létrának, egy órát engedélyezve a végrehajtásra... így kis matek után 2'24"enként kezdtem bele a fokokba, a pihenőidők 2'00" és 1'15" között alakultak... szépen gond nélkül ment végig, ezzel elégedett vagyok, még az intenzitást kell fokozni kicsit (rövidebb idő alatt letekerni)...

délután kis ünnepi bevásárlással hangulatba hoztam magam az esti jitsuhoz, tehát

bjj, Imivel - mount position

jól regenerálódtam a második edzésre, de nem gondolom, hogy ezt a ritmust kéne rendszeressé tenni... későn értem haza, keveset is aludtam, most érzem, hogy azért tegnap volt valami...

mindenki élvezte a hétvégét:

életjel

2009-12-18T23:20:00.002+01:00

nos, sikerült egy hétig fetrengenem ebben a jól ismert felső légúti nyavalyában... persze munkahelyen és edzőteremben egyaránt helytállva (vállveregetés...)

így egy hét teljesen kimaradt...
7. én hétfőn dobáltam a súlyzót, majd legközelebb 15.én kedden álltam be Imihez jitsuzni szolidan... elég gyengécske voltam, de túléltem... (ezzel a nappal megkezdődött a téli szünet a teremben - vagyis legközelebb edzést januárban tartok...) kellett egy kis pihenő, majd csütörtökön megint jitsu, és ma végre:

dec. 18. péntek
a "közepes" terhelés napja:

1-4 C&P - fűrész létra 24kg x5 (25 perc)
10 Snatch/perc 24kg x6 (6 perc 30/30 ism.)

itthon, kellemes melegben, végre nem 14 fokban a súlyhoz fagyva... (bár így meg izzadtam :))
gyorsan lement az egész, bár kicsit több snatch-cset terveztem, de ennyit bírt biztosan a tenyerem... (végül is épp ma áztattam ki...)
a létrákat 3ig gondoltam, de bőven bennem volt a 4 és mivel hétvégére végül súlyzó nélkül :( utazunk az őrségbe, legközelebb mozgás hétfőn várható...

pacsi

dec. 7. hétfő

2009-12-09T16:01:00.003+01:00

dec. 7. hétfő
a "közepes" terhelés napja:

1-4 C&P - fűrész létra 24kg x5
50 1ASwing/1'30" 24kg x5 (8 perc 250 ism.)
(15b,15j,10b,10j x2 és 10b,10j,10b,10j,5b,5j x3 bontásban)

a csütörtöki birkózás miatt a könnyű közepes nehéz napok sorrendjét megbolygattam kicsit, hogy péntekre jusson a könnyű - bár az is igaz, hogy eddig a nyomásokban nem volt változás... na majd most...

ezen a héten már a fokok száma változik, a 3ról 4re az összesen +20 ismétlés (szumma 30ról 50re)
nem kis lépés, de jól ment, az összes nyomással fél órán belül végeztem így is... (a fűrészek nem csak lelassítják a dolgot, de érthetetlen módon meg is nehezítik... :))

lendítés vonalon meg tettem egy próbát az egykezesekkel, és így "nevetségesen" könnyűvé vált a dolog... míg az 50 kétkezes egyben már 2-3 kör után görcsös karmokká varázsolja a kezem, ez így nyugodtan vállalható... (következtetés: a kétkezes verziót kell csinálni...)

na, ennyit a jó hírekről... hétfőn még a legnagyobb egészségben bújtam ágyba, de kikelni már alig tudtam... elfertőzött a nyavalyásság - torokfájás, köhécselés, meg némi láz, ami esetemben izomgörcsökkel és ízületi fájdalmakkal jár... azóta napi 5g C vitamin, sok tea meg minden, de pihenés csak péntektől várható, addig még meló van...

nagyon bosszantó a kieső edzés, különösen, mert a környezetemen már átsöpört a kórság, azt hittem, ez alkalommal megúszom... de legalább J ápol amikor találkozunk...

mindegy, igyekszem kihasználni a kényszerpihenő adta többlet időt és megoldani az aktuális dilemmámat, ami a bjj vagy RKCII kérdésben csúcsosodott ki...

a bjj olyan mértékben veszi igénybe a térdeim, hogy emiatt egy darabot nem guggolok - pedig ez komoly cél és feladat lenne... elég nagy sérülésveszélyt hord magában... és nem biztos, hogy mellette annyira meg tudok erősödni, amennyire a level2 megköveteli...

mondjuk szeretem csinálni nagyon (lehet hogy csak a mazochizmus visz rá persze)

meg ez a level2 is messze van... mindenféle értelemben... Misivel nem mérem össze magam, mert ő ugye jóval szebb szál legény nálam, de érdemes ránézni Geryman vagy Kovács Lacee (ugye súlycsoportom) eredményeit megnézni... :(

na, jobbulást magamnak,
meg pacsi!

49. hét /2

2009-12-07T15:16:00.002+01:00

dec. 3. csütörtök
szabadfogású (~~fejesugrás~~) birkózás - Jenővel

áprilisig heti egyszer birkózás lesz bjj edzésen, a submission grappling felkészülés nevében...
nagyon jó, mindenki jöjjenek!

aztán a már emlegetett vendégszereplő hatására próbaképp nyomtam 2-2 push press-t a 32essel az esti csoportban (könnyedén ment, de ilyet se tettem még valamiért...)

dec. 4. péntek
a "nagy" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
50 Swing/1'15" 24kg x3, +30 (5 perc 180 ism.)

a szombati edzést szépen ellógtam... nem akartam egész napra egyedül hagyni a nyulat...
(aztán hazafelé a kerti kellékek feliratot simán kettlebellnek olvastam... :))

vasárnap a kutyaiskolát és a két órás hajógyári szigeti rohangálást leszámítva pihenés volt...
illetve elolvastam Kenneth Jay - Viking Warrior könyvét... nagy dolgoknak nézünk elébe...

pacsi!

Bazsika

2009-12-05T20:05:00.001+01:00

múlt hétvégi találkozásunk alkalmával merült fel bennem az ötlet, hogy ha már a haladó csoport épp erőfejlesztő szakaszba ért, ismerkedjenek meg haladóbb nyomásokkal is, szakavatott kézből:
Csata Balázséból...

szerencsére nem kellett őt sokat győzködnöm, és csütörtökön azonnal sort is kerítettünk a dologra... Military, Side press, Bent Press, BUP, Push press és korrekciók, javítások kerültek terítékre...

Balázsnak vitathatalanul hatalmas (nálam sokkal nagyobb) tapasztalata van a nagy súlyok fej fölé juttatásában... célunk természetesen nem az őrjöngő tömeg lenyűgözése volt (nem demonstráltunk 24 kgnál nagyobb súllyal), hanem a különböző nyomások egymásra gyakorolt hatásának vizsgálata, edzésbe illesztési lehetőségek tárgyalása...

nagyon elégedett vagyok az eredménnyel, célunkat maradéktalanul elértük, sőt... ha Balázs mondja valaki nyomására, hogy jó, az nyilvánvalóan jó... ráadásul többen most értették meg, hogy ez a típusú erőedzés nem az adott ismétlésszám elvégzéséről szól és az sem feltétlenül baj, ha nem nyírod ki magad (összeroskadás a fáradságtól?) az erőedzésen...

nem titok, hogy kedvelem Balázst - nem is vagyok ezzel egyedül talán - szerénykedik persze, de kiválóan át tudta adni ismereteinek ezt a kis szeletét a rövid idő alatt, halk szóval, szerényen... amilyennek megismertük... (én persze az állhatatosságára nézek fel leginkább...)

köszönöm, hogy eljöttél, kívánok sok sikert és kitartást az edzésben (is, rövid távon pl. a 2 HA 60+40 kghoz :D)

pacsi.

49. hét /1

2009-12-03T14:48:00.003+01:00

november 30. hétfő
a "könnyű" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
10/10 Snatch 24kg x3 (5 perc)

ezen a héten megint jár az eggyel több létra...

decber 1. kedd
bjj Imivel

decber 2. szerda
a "közepes" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5
25 Swing/45" 24kg x8, 10, 25 (7 perc)

a nyomásban érzek fejlődést, és ennek örülök nagyon, de ez a swing intenzitás megöli az alkarom... ami ugye megint csak jó dolog, de nagyon kell figyelnem, hogy megmaradjon legalább valamennyire a forma...

a keddi nap után rendesen megfájdult a térdem, felébredtem rá éjszaka...
szerdán aztán a Z és SMR kombó helyretette... jár a Znek egy nagy +, mivel reggel csak SMR-rel nem javult számottevően, délután viszont jött az eredmény... (persze az állatos kör combizmot gyilkoló hatására még mindig nincs jobb egy kis hempergésnél!)

kár hogy ennyi tapasztalat és ismeret után még nem merem mutogatni a 'kicsiknek', pedig tényleg áll-leejtős dolog ez...

ha már szóba kerültek, megy az FMS újratesztelés az első hónap után, az eddigi átlag a 2 pont javulás, pedig extra szigorú vagyok! (és persze a közérzetünk is jobb a teremben :))

pacsi.

48. hét

2009-11-30T12:04:00.003+01:00

kissé elmaradva az írással, de semmi baj...
lássuk mi is történt:

november 23. hétfő
a "könnyű" terhelés napja:

1/1 TGU 32kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x4
(a létrák között láb leengedések)
10/10 Snatch 24kg x4 (7 perc)

ezen a héten már jár az eggyel több létra...

november 24. kedd
bjj Imivel - extra nagy verést kaptam...
ez a submission grappling bizony többet enged meg, mint a gi-s vonal, fél percenként lépek bele egy-egy lábfeszítésbe, kopogok mint a harkály... de legalább kevesebb cuccot kell cipelni...

november 25. szerda
a "közepes" terhelés napja:

1/1 TGU 32kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x4
50 Swing/100" 24kg x3, 25+25, 15+15+20 ismétlések (8 perc)

határidős munka miatt nem volt időm külön lemenni a terembe, így a csoporttal együtt mozogtam én is... sok egyben nekem az 50 swing, kikészül a fogásom rendesen, de ez így jó!

foglalkoztam még két kedves klienssel, aztán vissza a (~~jövőbe~~) irodába, ahol még ültem a gép előtt reggel 5-ig... elégedett vagyok az elkészült munkával, de ez rendesen megtörte az egyébként ígéretes heti lendületet...

november 26. csütörtök
némi alvás után egy kis zombi bjj

ahová belibbent Boris, made in London, tehát a korai fekvés nem volt opció...
nem vagyunk persze már fiatalok: pizza, sör, fémzene...

pénteken nagy közös képzésnek álcázott blogger találkozó...

november 28. szombat
Z-Healt fátyollebbentés... mert ez tényleg annyi volt...
de nagy dolgok rejlenek ebben... is...

pár perccel a kliens előtt értem a terembe, így nyomtam egy párat...
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x2, oszt ennyi...

tudtok mindent, pacsi

pihenőnap

2009-11-21T23:36:00.003+01:00

a jól megérdemelt, végre...

november 19. csütörtök

bjj Imivel és speciális vendégekkel: Zé Radiola és Max mesterekkel, illetve Bazsikával...

(valamivel éjfél után hazafelé, a városligetből az M3-asra hajtva, egy postás "szabálytalan sávváltással" leszorított a külső sávból... nem tudom, mi ingerelte, valószínűleg aznapi bejegyzésem az eltűnt csomagjaimról... nem vagyok igazán gyakorlott sofőr, némi sikoltozás után finoman a padkára hajtottunk, ami megette a gumit, de megúsztuk ennyivel... rendszáma persze olvashatatlanul koszos, de azért hívtunk rendőrt... legalább kellemesen eldiskuráltunk kerékcsere közben...)

november 20. péntek
a "nehéz" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
(a létrák között láb leengedések)
50 2ASwing/80" 24kg x3 (4 perc)

nos, a szerda jobban kicsinált (a lengetések), de inkább az volt a könnyebbség, hogy az alkarom és ujjaim már csak azután görcsöltek be, miután a súlyzót letettem...

(kicsit módosult a felvezetés mostanában, így leírom egyszer azt is:
20 Halo, 20 2ASwing, 20 Figure8 x2, 1/1 TGU 24kg
a végére pedig van szerencsém némi SMR hempergést beilleszteni...)

ma pedig heverészés, kutyázás és UFC106

november 18. szerda

2009-11-19T14:17:00.003+01:00

a "közepes" terhelés napja:

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
(a létrák között láb leengedések)
25 2ASwing/45" 24kg x8 (6 perc)

ez épp 10" pihenőket jelent, ahogy az elő lett írva... viszont:
arra nem számítottam, hogy ebbe majd belepusztulok! az alkarom teljesen kikészült, percekig tartott mire ki tudtam nyújtani az ujjaim a végén... harmatos vagyok, nincs mese...

kedden voltam bjj-n, ahol a nagy melegre való tekintettel ledobáltuk a nehéz gi-ket - vagyis a következő félévben submission grappling jelleggel gyakorlunk... egy technika bemutatás során persze azonnal meg is "húzódott" a térdem, tehát most új járásmintát gyakorlok be és még egy kicsit várok a pisztolyozással...
(btw. hétvégén itt az első Magyar FILA-grappling nyílt bajnokság, de ez messzire vezet...)

és végül megérkezett a szeptember közepén rendelt: Athletic Body in Balance könyvem... az első körben "elkeveredett" a postán, de most a pótlás itt van... nem kicsit fogtam a fejem, amikor az FMS képzésen is kapható volt...

de minden jó, ha a vége jó...

november 16. hétfő

2009-11-17T16:18:00.003+01:00

belekezdtem a következő körbe (könnyű nap):

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3
10/10 1ASwing 24kg x4 (5 percben)

múlt hét csütörtökön még voltam jitsun, meg szombaton nézegettem ezt az egylábas guggolás ügyet... ennyit az edzésekről...

mint tudjátok :), az előző 3 hónap felkészülése erre a hétvégére volt kihegyezve, hisz most volt a V Open Brazilian Jiu Jtsu Hungary 2009 verseny...
a magam részéről ugyan a végén elmaradtam az edzésekkel, sőt, végül a rendezvényre sem jutottam el, de:

Imi megnyerte a 94kg, kék öv kategóriát! (87 kilósan, tehát indulhatott volna a 88 kilóban is!)

kapott egy lila övet, ez mondjuk érett már, meg tőlem most egy hét pihenőt, aztán már kezdjük is a következő versenyre készülést... mert úgy tűnik érdemes! :D

pacsi.

november 11. szerda

2009-11-12T16:11:00.003+01:00

kisütött a nap, csicseregnek a fák és így tovább...
szinte biztosan a tegnapi mocorgástól szaladtak szét mára a felhők...

BJW #2, 16kg

5/5 C&P x5, közben
20 Swing, 5/5 C&FSQ, 3/3 TGU, 5/5 Snatch

(meg a végén egy kétperces kis ballisztika még...)

nem valami nagy teljesítmény, de!

a karom/könyököm nem csak bírta a terhelést, de mára sem jelzett be - a Halo-t viszont ki kellett hagyni, mert fájt... ez egy örömteli hír, tereim szerint jövő héten egy egyszerű Rite of Passage programba kezdek, némi egylábas guggolással fűszerezve azt...

januárig már csak ennyi.

45. hét

2009-11-10T15:10:00.002+01:00

egy hete sehol egy poszt, erre senki nem hív élek-e? ejj.

sebaj, az érdekesség az most hiánycikk, voltam bjj-n, láttam messziről kettlebellt, (a kispajtások meg szorgosan hajtották az 50 burpee-t időre), de semmi több...

megjelent viszont a novemberi Gazeta, lehet nézegetni jól!

pont.

(Áblicsku meg 5 perc alatt megtanult vasárnap pacsit adni... ezt a tanulékonyságot nem tőlem látja az biztos... bár kajával én is jól motiválható vagyok...)

november 3. kedd

2009-11-04T20:14:00.003+01:00

bjj - "Tomikával"
(földrevitelek birkózásból átmentve - half guard)

szeretem amikor Imi beugrik a bunyó végére még egy percet... (valójában utálom, de sokat tanulok belőle...)
közben a csoportokban ezen a héten elindult az FMS korrekció (rögtön volt akibe beletört a bicskám - nem szó szerint... na, kapott egy közvetlen számot Csiribához...) és többeknek nagyon ajánlott a részvétel a december 5.-i alapszintű szemináriumon...

pacsi!

november 2. hétfő

2009-11-03T13:04:00.004+01:00

a hétvégét aktív pihenéssel töltöttük, Parádsasvári fészkünkből kiindulva tettünk nagy sétákat... a hűvös idő ellenére a nyúl is nagyon élvezte a neki talán kicsit hosszú utakat... sőt, míg az (egyébként sem sokra becsült) vádlim egyetlen nagy görcsbe rendeződött, ő igazi erdei kopó lett...

hétfőn pedig folytatódott a rehab:

5/5 SLDL 2x16kg
lábleengedés - 2/2 TGU 16kg, felváltva x3
5/5 SLDL 2x16kg

jó nagy adag smr, kiemelten érintve a vádli, térdhajlító, fenék vonalat...

pacsi

október 27.-28.

2009-10-29T12:06:00.003+01:00

kedden óvatos bjj, külön kiemelném az állatos köröket (ekkorra értem csak be), a majmok, békák meg krokodilok még most is nyalogatják a combomat...

szerdán óvatos kettlebell (RKC meg persze azFMS):
lábleengedés - 2/2 TGU 16kg, felváltva x3
(2 éve még nem gondoltam volna, hogy így gyógyítom a könyököm, de nagyon jólesett és jót is tett!)

a végén szerettem volna hatalmasat hengerezni, de mivel adni kellett a tisztaságnak is egy pofont a teremben, csak 15 percem volt rá... ennyi idő alatt is szívtam azért a fogam párszor rendesen...

folynak a mérések szorgosan, megvannak az első teljes tesztek és értékelésük... sőt már néhány javító gyakorlat is kiosztásra került...

pacsi.

FMS hétvége

2009-10-26T14:43:00.004+01:00

na, hát nagyjából ez folt a hétvégén... Brett "shake it" Jones kiokított minket erre a méricskélésre, nem is értem, hogy dolgoztam eddig enélkül...

csütörtökön már beálltam kicsit jitsura, de csak finoman... péntek pihi, majd...

értőknek az eredményeim: DS:2, HS:2/2, ILL: 2/2, SM:3/3, ASLR:2/2, TSPU:0, RS:2/2
a már első mérésnél 3/3-as váll mobilitásomon néhány javító gyakorlat még több inch-et hozott! hatékony dolog ez na... a könyök sérülés a fekvőtámasszal nem kompatibilis, de leggyengébb láncszemem a lábemelés, ez lesz a feladat...

tehát összpontszámom 13, egy 0-ás eredménnyel, de minden más 2-es és asszimmetria nincs!

jó dolog ez a kettlebell is...

tehát egy nagyon jó képzés volt, rengeteg információt zsebeltünk be, és jól is szórakoztunk közben... a kép alapján úgy tűnhet, mérni jobb móka, de a kliensnek sem árt a nevetés, jobban lélegzik utána ugye az ember...

pacsi!

az eltelt egy hét

2009-10-21T16:07:00.005+02:00

mint sejthető, a hallgatás oka ez alkalommal is az edzésalkalmak ritkasága, de nem ám a szneccsek meg a bibis tenyerem vette el a kedven, na nem... (valójában sőt!)

amióta összebútoroztunk a Gracie Barra csoporttal, részt veszek az edzéseiken, ahogy közülük is számosan az enyémen... benne van ebben az is, hogy szeretném tudni milyen a terhelés, amit kapnak, de főként érdekel és tetszik a sport... (sok újat nem mondtam...)

a bjj fontos része a versenyzés, bár más szellemben neveltek (ez az aikido ügy), nem zárkózom el ez elől sem... két hete részt vettem a IV. Földharcversenyen, most hétvégén pedig a Gracie Barra háziversenyén...

ennek megfelelően csütörtökön még bjj edzésen voltam, de egyébként pihi, majd hétvégén a verseny, ahol bár végre pontokat szereztem és irányítottam a meccs elejét, végül szerencsétlen módon lekopogtattak... (ezt megszoktam mondjuk :)) szerencsétlen az ügy, mert bár kopogtam volna, a másik kezem rossz pozíciója miatt nem tudtam, így rendesen megreccsent a bal könyököm...

most emiatt van pihenés, de legalább már mozog :) (kineziótép pl. valaki?)

ha sikerül felteszek még egy videót, hogy lássátok, érdemes benézni azért ide...

a vérnyúl mostanság már vadászebbé képzi magát, ma sikerült reggel felvennem, ahogy épp lecsap (rám), pacsi

október 14. szerda

2009-10-15T12:18:00.003+02:00

Vo2 max 15/15, 16kg, 8 ism./kör
40 kör (20 perc) 160 ism./kar

az első pár percben rendesen ráfagyott a tenyerem a súlyzóra, jó hideg volt a teremben megint... (beüzemeltünk a fűtést, de persze csak az órák után :))

bár hintőporoztam a kezem szorgalmasan, az utolsó előtti percben csúful feladta a tenyerem... de vagy betegesen vonzódom a kerek számokhoz, vagy a tudattalan dolgozott bennem, tudva hogy még két kör és megint nem lesz sznöccs egy ideig...

tehát serkent végül a vér... ha egy kliensem intézi el így magát, megszidnám finoman, de magammal elnéző leszek, mint mindig (nem intéztem még így el a kezem...)

nem bíztatok ilyesmire senkit, de azért megérte... :D vagy tényleg létezik ez a sportmozgás - terhelés - légszomj függőség...

pacsi

október 13. kedd

2009-10-14T10:42:00.002+02:00

bjj - Imivel

rendesen lehűlt a terem, kellett vagy egy óra mire az ujjaim is átmelegedtek (pedig a tüdőm égett már öt perc után), de aztán még órákig üzemi hőmérsékleten maradtam...

Imi a 6 perces bunyónk alatt rendesen darabjaimra szedett, pedig (vagy épp ezért) csak játszadozott végig...

hétvégén kettlebellhez kapcsolódó programok:
- KB rehab és SMR szeminárium
- Fitparádé

mindenki jöjjenek... (én ezek helyett a menekülés a kovbojok ellen-ben veszek részt :))

pacsi

október 5. hétfő

2009-10-12T14:19:00.002+02:00

Vo2 max 15/15, 16kg, 8 ism./kör
10 kör (5 perc)
7 perc szünet
20 kör (10 perc)

már az elején feltűnt, hogy nagyon tapad a súlyzó a tenyeremhez, aztán inkább le is tettem, és elszaladtam a sarokra hintőporért (ez a pihenő), szerintem nem néztek rám furcsán az utcán...

ez jó volt!

kedden már dugult el az orrom, bjj-re még beálltam, de a technikázásról már kijöttem, estére be is lázasodtam... így lett az elmúlt hét kényszerpihenő... mostanra kezdek helyrejönni, benézek ma a terembe, de nem ígérek semmit!

pacsi

szeptember 30.- október 2.

2009-10-04T12:52:00.004+02:00

az egész hetet pihenésre szánva, szerdán sem ugráltam sokat, az elmúlt hónap edzésmunkájában bízva, némi felvezetés után megpróbálkoztam a 32 kilós katonai nyomással, ám ahogy eddig, most sem sikerült... :(

elmaradt volna a várt fejlődés?

visszatekintve az elvégzett edzés, táplálkozás és pihenés hármasra, természetesen nem volt 100%-os egyik aspektus sem, de megtettem amit lehetett, sőt... valami mégsem stimmel...
a jó hír, hogy ettől a hónaptól tovább javultak a lehetőségeim minderre

csütörtökön bjj, alapok ismétlése, küzdelmek nélkül...
mivel a következő héttől erő-állóképességi mutatóimon dolgozom, melynek fontos része lesz a VO2max (16kg), beszálltam a haladó csoport "véletlenül" épp aktuális tesztjébe... eredményem 32,5
(kissé szabálytalan felmérés volt ez, a kivitelezés egyszerűsítése miatt az ismétlések rendre 6, 5, 4, 3 másodpercenként következtek, így némileg alacsonyabb - de folyamatosan emelkedő - intenzitással tudtunk dolgozni...)

tovább rágtam magam, mi lehetett a gond az edzéseimmel, majd hirtelen a pénteki pihenőnapomon nyomtam párat, de az alkalommal 28 kilóval... az eredmény új PR: 2 ism. balra / 3 ism. jobbra!
nem jelenti ez azt, hogy mégis hibátlan volt minden, de az augusztus 4.-i felmérés 1/1 ismétléséhez képest jelentős előrelépést könyvelhetek el... (csak épp arra számítottam, hogy nagyobbat fogok lépni előre...)

pacsi!

szeptember 29. kedd

2009-09-30T10:19:00.002+02:00

bjj - Imivel
(guillotine - guard - arm bar - sweep)

részemről meg itt fáj, ott fáj...
így én csak lazán, pihenősen...

pacsi.

szeptember 28. hétfő

2009-09-29T10:21:00.003+02:00

1/1 TGU 32kg, x2

1-5 MP létra 24kg, x2
1-4 MP létra 24kg
1-3 Mp létra 24kg
2 MP 24kg, x2

jó erőben álltam neki a napi programnak, az első török után még az jutott eszembe, bármennyit meg tudok csinálni, de szét is csúszott azonnal a fókusz, így meg baromi nehéz lett az egész hirtelen...

a nyomásokhoz sikerült újra összekapnom magam, de kétszer is bejöttek a terembe menet közben... ez alapvetően nem baj, sőt, de ahogy a telefonom nem veszem fel edzéseim alatt, ezentúl az ajtót is zárva tartom...

azért összesen 30 perc alatt így is összejött az 50 nyomás karonként...

pacsi

szeptember 26. szombat

2009-09-27T12:18:00.003+02:00

bjj - Max-szal
(side guard escape)

ezen a hétvégén tekintetünk Barcelonán (ADCC).

pacsi.

szeptember 25. péntek

2009-09-27T12:08:00.003+02:00

5 MP /perc x20, 12+8 kg
5 MP /perc x20, 16 kg

egy oldalra 2 perceként került sor, a 40 perc alatt így 100/100 ismétlés lett karonként...
(megint csak egy magas volumenű nyomás nap...)

ez megint jólesett... bal kézzel nem tudtam szorítani, de annyi szerencsére maradt bennem, hogy a két kis súlyt összefogjam...

pacsi.

szeptember 24. csütörtök

2009-09-25T11:01:00.002+02:00

bjj - Varga Levente vezetésével
(mount escape)

ezt az edzést eléggé megsínylette pár ujjam a bal kezemen, szinte csak jobb kézzel gépelek, de jó volt, megérte ;)

elindult az edzőteremhez kapcsolódó oldal/blog, munkaközi állapotban, de lehet nézegetni...

pacsi

szeptember 23. szerda

2009-09-24T12:05:00.002+02:00

5/5 MP, 24kg
1/1 TGU, 32kg

(1/1 MP, 28kg + 20 Lunge, 32kg) x8

elkezdtem 3 percenként a köröket, de a 4. után "rájöttem", hogy mivel a két gyakorlat elvisz összesen 2 percet, az egy perc lazítás kevés, így 2 perc munka 2 perc pihenő arányra váltottam...
így viszont tovább csúsztam időben, a tervezett 10 kör ugrott... amit valószínűleg amúgy is csak hosszabb pihenőkkel tudtam volna megoldani, ebben a tempóban ez épp elég volt...
eleinte váltott lábú kitöréseket csináltam, aztán sétálósat... utóbbi jobban igénybe vett (sokkal)... a nyomások végig 16+12 kilóval mentek...
erőfejlesztés lenne a cél, így nyugodt lelkiismerettel pihegnék többet a gyakorlatok között, csak hát a ketyegő óra mindig... de már látszik az alagút vége... vagy a vonat fényei...

pacsi

szeptember 22. kedd

2009-09-23T09:42:00.003+02:00

1/1 TGU 32kg, x2 (17:00kor)

birkózás - pozícióharcok (18:00tól)

szeptembertől kicsit jobban elindult a bjj-s csapat, így az esti csoport edzése is keményebbé vált - több és nehezebb a szag... :) komolyabban szólva, mindenki jól snatch-el már, dolgozunk a volumen növelésén - ennek kapcsán egy szívet melengető megjegyzés (ma reggel kaptam):
annyira kidöglöttem az edzéstől, hogy ülve zuhanyoztam, fárasztó volt állni.
(és ezt csillió hónapnyi edzés után is tudjuk... :))

pacsi

szeptember 21. hétfő

2009-09-22T10:20:00.002+02:00

1/1 pistol rávezető játék x5

nagyon szolid nap volt ez a saját edzésem szempontjából, a kezdő csapat viszont jól megismerkedett a TGU-val, kölcsönös a szimpátia... (ennek keretében nekem is jutott pár felállás 16ossal...)

pacsi

szeptember 19. szombat

2009-09-19T21:03:00.003+02:00

bjj Max-szal, már a második mióta hazaért...

érdekesség, hogy egy-egy perc pihenővel bunyóztam végig 3x5 percet... és erőnléttel jól bírtam... még ha egyébként zöldfülű is vagyok... (de legalább a kettlebell jó reklám arca :))

Imi továbbra sem felejti el mindenkinek propagálni az RKC rendszert, így én sem maradhattam adósa... a mai köredzés (összesen 90 mozdulat) végén gőzölgött rendesen... (mint én pénteken a Szecskában...)

pacsi!

szeptember 18. péntek

2009-09-19T20:48:00.003+02:00

6 MP /perc x34, 16kg

egy oldalra 2 perceként került sor, a 34 perc alatt így 102/102 ismétlés lett karonként...
(nevezzük ezt a napot mondjuk magas volumenű nyomás napnak...)

ilyen mennyiségű munkavégzés valóban nagy hatással van a technikára... a tizenötödik percben bizony már sokkal jobb volt a feszítés mint az elején... sőt 30 percen keresztül egyre erősebbnek éreztem magam... nehezen álltam meg, hogy ne kapjam el közben a 32 kilóst, de végül sikerült...

míg a szerdai guggolások nagyon megviseltek, ezt könnyűnek éreztem... ugye mindenki kíváncsi, hogy változik a játék a jövő héten?

pacsi

ui.: valóban nem túl változatos program volt ez, nem is ajánlom mindenkinek, de nekem nagyon megfelelt...

szeptember 17. csütörtök

2009-09-19T20:32:00.002+02:00

30 perc BJJ

vagyis az edzés elején tudtam észt venni, amíg a VIP kliens megérkezett...

amióta Don Tanay elnöklése alatt működöm, én is szeretek apró szívességeket tenni...

pacsi

szeptember 16. szerda

2009-09-17T15:07:00.003+02:00

végre volt időm a súlyokra, bár messze nem annyi, amennyit szeretnék...

5/5 MP, 24kg
1/1 TGU x2, 32kg

(1/1 MP, 28kg + 5 Squat, 48kg) x5

(1/1 MP, 24kg + 5 Squat, 48kg) x5

3 percenként kezdtem a nyomásokat, így a lényegi rész 30 percig tartott... a terv szerint egyben tudtam le a magas volumenű "láb" és az alacsony volumenű "kar" napot... nos, elég fárasztó volt ez így, rendesen érzem ma, hogy dolgoztam tegnap... pedig csak 50 volt a guggolás, nem is 100...

erre sajnos lényegesen több idő kéne, az meg ugye nincs...

pacsi

szeptember 15. kedd

2009-09-17T14:55:00.003+02:00

birkózás (egyláb, fejterhelés, derék-csípő)

elég technikás edzés volt (vagyis lényegesen kisebb tócsák maradtak a teremben mint eddig), így az esti csoport utolsó feladatába én is beszálltam... hátha adok egy kis extra motivációt...

tabata: snatch és taktikai 8-as felváltva 16kg, 6 perc

még mindig maradt bennem egy kis energia, megpróbálkoztam néhány dupla snatch-csel, ilyen se volt még... 2x12 ill. 2x16 kilóval, rögtön megkedveltem a gyakorlatot...

pacsi