ez az év is jól kezdődik!

de most tényleg... (na nem minden szempontból, de:)

a mától induló csoportok az előzetes jelentkezések alapján beteltek!
köszönöm a bizalmat...

tegnap pedig véletlenszerűen egyéni rekordot nyomtam, megvolt a nagyon várt 32 kilós MP!

jan. 4.
"könnyű nap"

1/1 TGU 24kg x2
1/1 TGU 32kg x3

1-3 C&P - fűrész létra 24kg x5, a létrák közt:
1/2 MP 32kg
2/2 overhead squat 8, 12, 16kg

10/10 snatch 24kg x3 (5 perc 60 snatch)

már a török közben éreztem, hogy tényleg jó erőben vagyok, meg kellett próbálni a 32est... és jobbra rögtön kettő is ment (a másodiknál dőltem azért oldalra), na meg balra is egy, szépen...

ideje volt már, 2008 végén 2/2ket nyomtam a 28ba, aztán egy vállsérülés, majd egy törött kéz kikapcsolt pár hónapra, de megvan a RoP program eredménye... meg gondolom a Z is segített...

pacsi!

bujék 2010.

nos, elsőképp köszönöm a jókívánságokat, ma hazajöttünk, javul a helyzet, de ez el fog még tartani egy darabig...

aztán:

jan. 1. péntek
"heavy day"

1-5 C&P - fűrész létra 24kg x5
15/15/10/10 1ASwing 24kg x4

a nyomások kb. 50 perc alatt mentek le az 1,2,3 a 4 és az 5 után 2 perceket pihentem...
a 200 swing 5'40" volt, 20 sec pihenőkkel...

jan. 2. szombat (Ábel)

tartottam ma egy felzárkóztató mini szemináriumot a csoportok jövő heti indulása előtt, de korán érkeztem a terembe, így:

bjj - Imivel, side control technikák...

régi ismerősünkkel, KPT pajtással is találkoztam (nem volt túl népes a társaság így harmadnap), megint gigászi csatát vívtunk, ismét egál közeli eredménnyel, de érezhetően jobban ment most az edzés, jót tett a sok szempontból lazább december...

végre megnéztem a CrossFit filmet, elég jó volt (hát, nekem tetszett, hisz érdekelt nagyon), mindenesetre már böngészem a netet kétkezes súlyzók után és ezt a húzódzkodó ügyet is meg kell oldani végre... (meg gyűrű, meg dobozok, meg kötél...) ötletek?

na, pacsi

dec. 30.

1-4 C&P - fűrész létra 24kg, 1/1 pistol x5
25 2ASwing 24kg x4 +10 (110 ism. 4'00")

létrák között egy-egy pistol: combcsont vízszintesig le, ott megtámasztva és fel...

miközben a népek ezreket swingelnek bőszen, nálunk a héten rendesen háttérbe szorult az edzésmunka... 26.án még vezényeltem J-nek egy ugrabugrás mókát, szépen zúzta a börpi variációkat, majd másnap - vasárnap - este ügyelet, majd kórházba vittem vesegörccsel...

végül "találtak" egy 1 centis követ, de eddig a fájdalomcsillapításon és görcsoldáson nem jutottunk túl... nem megy igazán jól, látom, hogy ez jobban fáj, mint amikor letörik az ember kezét...

tervek szerint holnap megint kórház, remélem történik valami jóság... ilyen a mi vidám szilveszterünk... (mondjuk évek óta nem jött össze, hogy itthon szundítsam át az estét, ahogy szeretem, na de majd most... ugye minden rosszban van valami...)

pacsi.

(kösz a segítséget KPT, még furcsábban alakult az ügy, még beszélünk...)

december 24.

nos, én egy évvel ezelőtt egy sikeres snatch teszttel kezdtem az ünnepeket, azóta tartozom igazán az RKC instruktorok táborába... így ma reggel elővettem azt a súlyt, odaálltam a pincébe, és snatch- eltem párat...

dec. 24.

20/20 Snatch 24kg
1-3 C&P - fűrész létra 24kg x3

akkor az egy kézcserés 64 ismétlés volt a feladat, ma 20 ismétlés volt csak a bal kezemben... ennyit csináltam hát jobbra is... nyomtam még gyorsan pár nyomást, ahogy időm engedte... végül:

Boldog Karácsonyt!

december 22.

az év leghidegebb hétvégéjét Őriszentpéteren töltöttük egy érkezésünkig fűtetlen házban... jó móka volt, bár a kutyusok vízéről reggelente le kellet törni a jeget... második napra szerencsére megérkezett Inka Pál is (mindenki nagy barátja) és ettől kezdve már nem is fáztunk...

hétfőn elég későn és elgyötörten értünk haza, így aznapra már a mozgás elmaradt...

dec. 22. kedd

1-5 C&P - fűrész létra 24kg x5
25/25 1ASwing 24kg x2

dél körül nekilendültem az 5x5ös létrának, egy órát engedélyezve a végrehajtásra... így kis matek után 2'24"enként kezdtem bele a fokokba, a pihenőidők 2'00" és 1'15" között alakultak... szépen gond nélkül ment végig, ezzel elégedett vagyok, még az intenzitást kell fokozni kicsit (rövidebb idő alatt letekerni)...

délután kis ünnepi bevásárlással hangulatba hoztam magam az esti jitsuhoz, tehát

bjj, Imivel - mount position

jól regenerálódtam a második edzésre, de nem gondolom, hogy ezt a ritmust kéne rendszeressé tenni... későn értem haza, keveset is aludtam, most érzem, hogy azért tegnap volt valami...

mindenki élvezte a hétvégét:

életjel

nos, sikerült egy hétig fetrengenem ebben a jól ismert felső légúti nyavalyában... persze munkahelyen és edzőteremben egyaránt helytállva (vállveregetés...)

így egy hét teljesen kimaradt...
7. én hétfőn dobáltam a súlyzót, majd legközelebb 15.én kedden álltam be Imihez jitsuzni szolidan... elég gyengécske voltam, de túléltem... (ezzel a nappal megkezdődött a téli szünet a teremben - vagyis legközelebb edzést januárban tartok...) kellett egy kis pihenő, majd csütörtökön megint jitsu, és ma végre:

dec. 18. péntek
a "közepes" terhelés napja:

1-4 C&P - fűrész létra 24kg x5 (25 perc)
10 Snatch/perc 24kg x6 (6 perc 30/30 ism.)

itthon, kellemes melegben, végre nem 14 fokban a súlyhoz fagyva... (bár így meg izzadtam :))
gyorsan lement az egész, bár kicsit több snatch-cset terveztem, de ennyit bírt biztosan a tenyerem... (végül is épp ma áztattam ki...)
a létrákat 3ig gondoltam, de bőven bennem volt a 4 és mivel hétvégére végül súlyzó nélkül :( utazunk az őrségbe, legközelebb mozgás hétfőn várható...

pacsi

dec. 7. hétfő

dec. 7. hétfő
a "közepes" terhelés napja:

1-4 C&P - fűrész létra 24kg x5
50 1ASwing/1'30" 24kg x5 (8 perc 250 ism.)
(15b,15j,10b,10j x2 és 10b,10j,10b,10j,5b,5j x3 bontásban)

a csütörtöki birkózás miatt a könnyű közepes nehéz napok sorrendjét megbolygattam kicsit, hogy péntekre jusson a könnyű - bár az is igaz, hogy eddig a nyomásokban nem volt változás... na majd most...

ezen a héten már a fokok száma változik, a 3ról 4re az összesen +20 ismétlés (szumma 30ról 50re)
nem kis lépés, de jól ment, az összes nyomással fél órán belül végeztem így is... (a fűrészek nem csak lelassítják a dolgot, de érthetetlen módon meg is nehezítik... :))

lendítés vonalon meg tettem egy próbát az egykezesekkel, és így "nevetségesen" könnyűvé vált a dolog... míg az 50 kétkezes egyben már 2-3 kör után görcsös karmokká varázsolja a kezem, ez így nyugodtan vállalható... (következtetés: a kétkezes verziót kell csinálni...)

na, ennyit a jó hírekről... hétfőn még a legnagyobb egészségben bújtam ágyba, de kikelni már alig tudtam... elfertőzött a nyavalyásság - torokfájás, köhécselés, meg némi láz, ami esetemben izomgörcsökkel és ízületi fájdalmakkal jár... azóta napi 5g C vitamin, sok tea meg minden, de pihenés csak péntektől várható, addig még meló van...

nagyon bosszantó a kieső edzés, különösen, mert a környezetemen már átsöpört a kórság, azt hittem, ez alkalommal megúszom... de legalább J ápol amikor találkozunk...

mindegy, igyekszem kihasználni a kényszerpihenő adta többlet időt és megoldani az aktuális dilemmámat, ami a bjj vagy RKCII kérdésben csúcsosodott ki...

a bjj olyan mértékben veszi igénybe a térdeim, hogy emiatt egy darabot nem guggolok - pedig ez komoly cél és feladat lenne... elég nagy sérülésveszélyt hord magában... és nem biztos, hogy mellette annyira meg tudok erősödni, amennyire a level2 megköveteli...

mondjuk szeretem csinálni nagyon (lehet hogy csak a mazochizmus visz rá persze)

meg ez a level2 is messze van... mindenféle értelemben... Misivel nem mérem össze magam, mert ő ugye jóval szebb szál legény nálam, de érdemes ránézni Geryman vagy Kovács Lacee (ugye súlycsoportom) eredményeit megnézni... :(

na, jobbulást magamnak,
meg pacsi!